如果你真的想要一副好身材……沒什麼能夠阻止你！
雖然嬸兒一向認為，
如果你真的想要做一件事，
就完全不會有任何困難能夠阻擋你。
比如說，健身。
沒時間、天氣不好、健身房太遠……
全部都是借口！
不過，話雖如此，
嬸兒也明白，
對於「按時下班就等於曠工」的上班族來說，
萬一家裡還有寶寶需要照顧，
那麼每周去個3次健身房，
的確需要極大的毅力和超強的統籌能力……
所以，如果你真的真的想要健身的話，
那麼就往下看，
今天咱們就來討論一下，
在家健身的可行性方案！
沒有去健身房，不需要買私教課，
也沒有買新款健身服等等形式主義的需求，
咱們就從最簡單可行&省錢的方向說起吧。
那麼，如果你決心開始健身啦，
你需要什麼呢？
你需要一個足夠伸展開四肢的小空間，
一套舒服的運動服，
還有一份合理的訓練安排表。
不用急著購買啞鈴，自重訓練是一個不錯的開始
不用急著舉鐵，
自重訓練也可以實現全身鍛煉，
而且大多自重訓練屬於複合運動，
可以讓你同時鍛煉多個肌群。
如果你是一個沒有健身經驗的初學者，
那麼把這些看似簡單的基本動作做標準
是你首先要重視的第一步。
就比如自重深蹲這個貌似誰都會的動作，
如果你能非常標準的完成，
一樣會在第二天收穫「讓你極有成就感的」肌肉酸痛！
如果你練完沒有感覺，
真的！先從動作標準與否自檢開始，
先別盲目樂觀的以為自己的肌肉力量足夠！
另外，任何全身動作都需要運動到你的核心肌群，
這些肌肉可以幫你保持身體的穩定與平衡。
至於做什麼動作嘛，
網上有足夠的內容供我們參考，
除了大家都在用的Keep、Nike Training以外，
你可以去ACE Exercise Library
或者Bodybuilding.com上去找找看！
有一點需要注意，
比如背部訓練，沒有器械很難做到，
不過，你一樣不需要急著去買啞鈴之類的，
選從裝滿水的水瓶開始，
才是理智&持家的方法！
為自己設計一個訓練計劃
你可以挑選出所有你喜歡的，
或者做到標準的動作排列組合成一個訓練計劃。
然後根據自己的能力，
安排每個動作做3組或者4組，
每組做幾個之類的問題。
不過，千萬別對自己手軟啊，
不要剛剛覺得有點無力了，
就馬上停止～～
當然，也不能對自己太狠，
防止運動過度，
我們從前就說過，運動是件長長久久的事兒～
另外，在你的訓練計劃里，
記得先安排一個熱身運動，
比如，一個非常簡單的、短時間的HIIT，
幫助你的身體熱起來。
在整個計劃完成之後，
安排一個有氧運動，
比如，一個高強度的HIIT，
或者去樓下跑上30分鐘等等，
總之，讓你的心率上升個幾分鐘，
它不僅能幫你剪掉多餘脂肪，
還能提高你的體能。
而且，嬸兒在
40+依然能保持顏值不崩的女明星，她們的共同點是……
中也提到過，
有氧運動還可以減少體內自由基呢！
然後每周鍛煉兩三次
如果你真的下定決心健身，
那麼你至少應該做好
每周鍛煉2-3次，堅持10年的打算。
我們總是心血來潮作出決定，
但結果是熱情過後，
便不了了之，於是永遠不可能實現自己目標。
如果你打算一時衝動每周鍛煉7次，
然後堅持了一個月，
除了累，沒有其他的收穫的話，
那麼最好不好開始！
合理的安排休息日和訓練本身一樣重要，
就算你再怎麼心急想看的訓練成效，
至少也要安排隔天訓練的計劃。
因為休息不僅是讓你的身體痊癒，
還能讓你堅持得更久。
當你進步之後，可以調整你的訓練計劃
當你真的進步之後，
之前的訓練已經可以輕鬆完成的時候，
就可以是的調整自己的訓練計劃啦。
其實，這時候你並不需要急於添置設備，
有的時候改變動作，也可以增加難度。
比如，俯卧撐，
最初你可能只能完成跪姿俯卧撐，
之後你可以完成標準俯卧撐了，
這時候，你可以試著架高雙腳，
這會讓俯卧撐變得更難。
當然，你還可以增加次數、減少間隔時間等等。
總之，最初的訓練你有很多事可做！
選擇一些省錢的方法繼續你的訓練
如果我們上面提到的內容你都出色的完成了，
那麼，你就可以繼續往下走了。
隨著你的不斷進步，
總有一天你會需要一個外部負荷來實現肌肉的增長。
但是這並不是說，
你必須要去健身房了，
或者你必須要去買專業的杠鈴了……
其實，你還可以用很少的錢，
買到各種力量的彈力帶，
也可以買到不同尺寸的啞鈴，
還有健身球、壺鈴、跳繩……
這些小件又實惠的設備繼續你的訓練。
如果有一天這些都無法滿足你了，
那麼恭喜你！
像你這樣的健身達人，
自有自己一套健身主張，
不需要嬸兒再建議什麼了！
自由選擇你的健身服
如果是去健身房，
說真的，我們多少還是要考慮一下自己的形象，
你也不好意思真的穿著一身褪了色的就T恤就出門了。
可是自己家裡，
你就可以隨心所欲，
只要它夠輕便夠吸汗，
多醜都沒關係，這種感覺還真是爽呢！
不過，嬸兒一定要提醒一句，
雖然健身服不需要多美，
但是，女生的運動內衣還是不能少的，
尤其你會做一些跑呀、跳呀的運動，
專業的、優質的運動內衣絕不少！
另外，不能忽視的還有鞋子，
任何需要爆發力或者跳躍的動作，
都需要一雙專業的鞋子幫你吸收衝擊力，
這方面的投資還是不能含糊的。
選擇最適合自己的程序
之所以如今在家健身變得如此簡單，
就是因為大量的健身方面的app的產生，
我們可以特別輕鬆的找到滿足自己需求的那個app。
當然，選擇太多也許會挑花眼，
沒關係，多下載一些，慢慢試，
總會找到你的心頭好。
現在許多健身app還具有社區功能，
方便健身愛好者們相互監督和交流，
這些都是幫你檢查下去的功能。
總之，如果你真的下定決心健身了，
那麼，沒什麼可以攔得住你！
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