膝關節使用有年限，別再給它「減壽」了，看看這份使用說明書

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不少人會出現這樣的情況，在興沖沖的跟朋友爬山之後，第二天感覺膝蓋隱隱的不舒服，甚至是疼痛。開始還不明所以，又繼續運動幾次之後發現不對，誒，怎麼膝蓋總是疼呢？

小貼士

爬山的時候，膝關節會承受超過本身體重4-6倍的壓力。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋輪流承重60公斤。而爬山時膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。而重量是膝關節最大的敵人，當重量過大時，很容易造成膝關節損傷，許多人在爬山後膝蓋疼，就是這個原因。

PS：下蹲更是可怕，膝關節所承受的壓力是人體自重的8-10倍。

膝關節使用說明書

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膝蓋退化時間表

過度使用膝蓋會加重磨損，這種磨損是不可修復的。所以應該有保護膝蓋的意識。膝蓋的使用壽命大概在七十年，如果過早地出現疼痛情況，那麼很顯然，你的保護意識還不夠。

15歲之前

這時候的膝關節在發育階段，關節附近多出現青春期的生長痛。

15歲-30歲

膝關節處於「完美狀態」，少數運動員或其他膝關節受過創傷的人狀態會有所減退，否則運動起來可以說是不知疲倦。

30歲-40歲

膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這時期內要避免過多的高強度運動，比如長時間劇烈的賽跑、跳繩之類的，運動要適量。

40歲-50歲

膝關節開始走下坡路，在走遠路或運動之後，關節內側容易出現酸痛，但用手輕揉之後會緩解。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。

與此同時，男女膝蓋有差異

男女由於生理結構的不同，所以膝蓋老化時間相對有差異。

首先

女性生育期時，如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次

女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節疼痛。

最後

女性50歲左右停經、進入更年期。如果這時候照顧不好，不但膝關節會出現問題，還可能會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

而男性膝關節一般只在30歲左右會出現短時間的退變。之後是在60歲，會出現全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。

溫建民教授提示

運動時要牢記以下幾點

1

繞環動作不要做

小時候都做過的，雙腿併攏，膝蓋繞環，這個動作最傷膝蓋。

2

控制體重

膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。之後也不要過度肥胖，會影響膝關節受力。

3

強健膝關節附近肌群

有時候運動引發膝關節疼痛，是由於膝關節周圍的肌群力量薄弱，致使用力點錯誤，所有力量都由膝關節負擔，不妨試試多練練。

如下圖，背部靠牆，雙腿彎曲，注意膝關節不要超過腳尖，時間可以根據自身情況而定，之後逐天加強。

4

不做傷害膝關節的運動

深蹲、爬山、長時間蹲、跪等。

5

對已經存在關節炎等疾病的人

可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始。慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節相對不容易受到傷害。當然，還是要根據自身情況進行評估，不可逞強。

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