健身時找不到肌肉發力感，別著急！3個方法建立肌肉控制鏈接

在力量訓練中，不僅注重動作完成的標準性以及質量，最不能忽視的一個環節就是尋找目標肌肉的發力感。

有不少的健身族在訓練中都會遇到這種情況：

我可以很輕鬆的拉起重量，但是卻找不到肌肉發力的感覺。

肌肉發力感是什麼？

當一個訓練者在支配肌肉去做動作的時候，相應的肌肉就會收縮以完成我們想要達到的目的，這個時候我們就應該感受的到肌肉在收縮，這就是肌肉發力感。

肌肉發力感可以反映出一個訓練者對肌肉的控制能力。對目標肌肉控制的能力越強，目標肌肉發力的比例就可以越大，刺激的也就越好，好處不言而喻。

A：靜力訓練是個好辦法。

在身體固定姿態下肢體環節固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法，稱之為靜力性等長收縮訓練。

肌肉做靜力性收縮時，可以動員更多的肌纖維參與工作，表現出力量大，力量增長也快，並且節省時間。

在進行靜力性練習時，肌纖維長度相對固定，肢體基本上不產生位移，但肌纖維的張力發生變化，這種變化即為靜力張緊法則所追求的效果。靜力性練習比動力性練習能募集到更多的肌纖維參與工作，可較迅速地發展最大力量和靜力性耐力，同時能發達肌肉，提高肌肉質量。

這樣說來可能不是很好理解，通俗地講，舉兩個例子：

第一個是卧推：

第二個是側平舉：

注意觀察，這兩個動作的做法都是在動作的最高點，保持靜止狀態5-8秒，在靜力收縮的基礎上，讓肌肉在收縮的終末點持續地進行高阻力、強負荷的等長收縮，就演變成了頂峰收縮法。

B：找不到感覺時用組合器械試試。

組合器械是健身房內常見的一些通過使用設計好運動軌跡的訓練器械裝置。

組合式器械發展由來已久，經過一次次的迭代更新，不斷地調整變化，演變出很多功能眾多，種類繁多的器械裝置。

這些器械裝置有一個共同點，那就是運動軌跡比較固定，因此從某種意義上來講，可以比較孤立地對你的一個目標肌群進行鍛煉。

當然並不是希望你一直依賴組合式器械進行鍛煉，但是在某些時候，當你還沒有掌握到自由器械帶給肌肉發力感時，可以試著用組合式器械進行一些肌肉的感覺。

這樣做的好處是，比較孤立地讓你去感受一個部位它所必然進行的發力，例如，當你使用蝴蝶機夾胸時，只要進行了正確的坐姿，如果你不適用胸肌的力量，而單靠手臂的力量去將推手往胸部中間夾，還是比較困難的。

C：依靠你運動量的積累。

這一點有點類似於「熟能生巧」的意思。其實在某些時候，它並不是技術問題，而是投入時間問題。

目標肌肉的發力感實際上就是一種對肌肉的募集能力，就像是一種運動技巧，多練多體會，慢慢就會找到感覺了。

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