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不想心臟「早衰」,常做一套「養心操」,心病不來擾!

近年來,猝死事件頻發。

而大多數的猝死,屬於心源性猝死。

也就是指,心臟病發作,引起的突然死亡。

快節奏的生活,巨大的壓力等,導致越來越多的人,心臟,或多或少,都存在一定的健康問題。

心臟也有「保質期」

食物有「保質期」,一旦過了保質期,那麼,就要扔掉,不能再食用了。

而作為人體器官,同樣也有「保質期」,心臟「保質期」大約是40年。

說的就是,人在40歲後,心臟便會開始加速「衰老」,此時,也最容易出現心臟疾病。

然而,由於不良的生活、飲食習慣,會導致心臟「早衰」,導致很所人,不到40歲,就出現「心衰」的情況。

其中,心臟有3怕,希望你一個也別做:

1怕「悲傷」

悲傷,已經被列為心臟病發作的誘因之一。

人體的情緒,對於心臟影響,十分巨大。

尤其是,當人在悲傷的情緒中時,往往會分泌出大量的壓力激素,會導致心跳加速、動脈收縮,出現心痛、氣短、休克等,誘發心臟病。

所以,生活中,保持一份良好的心情,平和的心態,切莫過於悲傷,對於心臟來說,十分有益。

2怕「過咸」

食鹽,可以說是每天都要用到的調味品。

然而,生活中,很多人「口重」,喜歡吃「咸一點」的食物,做菜時,食鹽用量較多。

甚至,有人每天都要吃腌制食物,鹹菜等。

但是,研究顯示,高達9.5%的心血管代謝死亡,與鹽攝入過量有關。

吃鹽太多,與10.4%的冠心病死亡,21.4%的高血壓性心臟病死亡,10.7%的卒中死亡相關。

因此,保護心臟,遠離「太咸」的食物。

3怕「高壓」

長期高壓累積,會給心臟埋下一顆「炸彈」。

相關研究稱,精神壓力大的冠心病患者,比精神壓力小的患者,死亡的可能性要大3倍。

心臟害怕「高壓」,一定要學會給自己「減壓」。

想要心臟好,還要做好這四點:

第一點:少飲酒,多喝茶

保護心臟,要少喝酒,酒精能直接損傷心肌,令心房擴大造成房顫,危害心臟。

並且,喝酒,還容易導致血壓升心跳加速,增加心臟壓力。

可以養成以茶代酒的習慣,對於心臟健康,十分有益。

多飲茶,有益心臟健康,亦可幫助人體排毒,一舉多得。

泡上一杯人蔘地節茶,可養心安神,助眠,有益心臟。

用人蔘、百合、地節,蒲公英,苦蕎,五種食材,搭配在一起,泡水代茶飲。

人蔘,被稱為「百草之王」,可滋陰補生,扶正固本,含有的人蔘皂苷,能強心氣、補肺氣,保護心臟健康。

百合,常見的食材,可養心安神,養陰潤肺,增強抵抗力。

地節,始見於《神農本草經》,被列為上品,可補益五臟,保護心臟、延緩衰老,增強免疫力。

苦蕎,被稱為「三降食物」,有益心血管健康,還可健脾益胃,保護腸道健康。

蒲公英,隨處可見,可清熱去火,改善血液循環,並且性質微寒,可以改善人蔘滋補容易上火的問題。

搭配在一起泡水,可養心安神,促睡眠,增強抵抗力,保護心臟健康。

第二點:少吃肉,多吃豆

隨著生活水平的提高,人們吃肉越來越多,相對的粗糧吃的越來越少。

然而,肉類中,含有較多的脂肪、膽固醇等,容易的導致肥胖、三高等,危害心臟健康。

所以,保護心臟,要注意少吃肉,可以多吃點豆類

豆類,含鈉低,含、鎂、鈣、葉酸豐富,葉酸可降低體內,同型半胱氨酸的水平,有助於降低高血壓、糖尿病的發病率,有益心臟健康。

豆製品,如豆腐、豆乾等,含有植物膽固醇,有利於膽酸排出,膽固醇合成量也會隨之減少,進而降低心腦血管的發病率。

第三點:少吸煙,多呼吸

吸煙,不僅傷肺,更傷心。

煙霧中的毒素,會損傷血管內膜造成炎症,從而引發心臟病。

並且,抽煙後,腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增加,可使心跳加快,血壓升高。

大量吸煙,更會促使心室顫動的發生,誘發猝死。

所以,一定要注意少抽煙,多做做深呼吸,有益心肺健康。

經常練習深呼吸,可增強心肺功能,有益心臟健康。

正確的深呼吸,對人體的心肺功能,大有好處。

首先,緩和地吸,均勻緩慢,用鼻子,有節奏地盡量深吸氣,讓氣體儘可能地充滿肺泡。

接著,緩慢而有力地吐氣,盡量吐乾淨,保障交換更多的氣體。

在吸氣和呼氣之間,可屏氣5秒鐘左右。

每天練習15~20分左右即可。

第四點:控體重,保睡眠

醫學研究表明,肥胖的人更容易患上心臟病。

一旦,人體內的脂肪,過多的堆積,就會增加循環血容量,從而引起心臟負荷加大,很容易患上心臟病。

體質指數(BMI,體重除以身高的平方),限制在18.5~24.9之間是最好的。

此外,還要注意睡眠,保證睡眠時間睡眠質量

研究發現,每晚睡眠7小時的人,患上心臟病的風險最低。

少於6小時,或多於10小時,都會增加心臟病風險。

所以,不熬夜的同時,還不能賴床哦!

不想心臟「早衰」,常做一套「養心操」,心病不來擾!

1、握拳

雙手重複握拳、伸開的動作,約1-2分鐘。

2、搓手

雙手合而為掌,兩掌心對搓,知道兩手發紅、發熱為止。

3、對指

十指指間相對,輕輕叩擊指間,約1-2分鐘。

4、拍手

掌心相對,大拇指與其它四指分開,手掌對手掌,手指對手指,相互拍打即可。

5、揉指

雙手五指稍微分開,然後交叉,手指在對方手指之間,相互搓動。

6、旋指

大拇指空出,其餘八指交叉互握,大拇指先向前繞行72圈,再向後繞行72圈。

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