「背薄一寸，命長十年」不是危言聳聽，你該重視了

俗話說：千金難買老來瘦！背厚1公分，人顯老3歲！背厚薄如紙才是最健康的狀態！脊柱，膀胱，人體的五臟六腑均可在背部找到相應的對應區，背部健康與否，往往贏接反映著臟腑是否正常運轉。由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護屏障。

1、鴿王式

背部保養，貴在堅持！無論是處於生長發育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養天年的老人.

體式要點：首先將身體背對著桌子站立，接著右腿屈膝，左腿向後抬高置於桌面上，然後屈膝，將小腿向上折與桌面垂直，最後兩手臂向上舉起並帶動上半身向後彎下，胸腔向前推開，頭部向上仰，兩手抓住左腳尖。

2、桌子式

背部經絡暢通，百病消退！所以，保養背部成了養生很重要的一點！正確保養背部，就等於為健康注入了生機和活力。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。手指指向腳後跟，保持一個呼吸，接著腳部用力讓臀部離地，注意大腿要與地面保持平行，最後右小腿向臀部方向折，背部成拱橋狀，頭部自然向下垂。

3、駱駝式

那麼背部該如何保健呢？可以曬背取暖，避風曬背，能暖背通陽，增進健康。

體式要點：首先跪式進入，左腿在後右腿在前，兩腿成交叉式跪姿，然後手臂也同理，右手在下左手在上成交織式，最後慢慢將上半身向後下彎，直到肩膀與地面平行，頭部自然下垂，下頜朝向屋頂。

4、全駱駝式

衣服護背，平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背。

體式要點：這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱，跪在地上，腳趾指向後方， 吸氣，兩手放在髖部，輕輕將脊柱和頭部向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到頭部置於雙腳腳掌之上，雙手手肘點地，小臂與手掌置於腳掌上。

5、舞王式

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

體式要點：站立式進入，右腿伸直，腳尖貼著門側，左腿向後抬高，用膝蓋作為支撐點置於半高的門樑上，然後屈膝，小腿向頭頂方向靠近，上半身向前伸展的同時向後下彎，手肘在前貼著門梁，小臂向頭頂後方延伸區抓住與頭頂相貼的左腳腳尖。

6、神猴式

搓背：以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

體式要點：首先坐在桌子上，身體保持直立，抬頭挺胸，腰背筆直，接著劈叉動作進入，左腿向後，右腿在前，慢慢把兩腿伸直，成一直線。最後兩手在體前伸直併合掌，然後向上垂直舉高，眼睛望著手指的方向。

7、蠍子倒立

背部艾灸也是不錯的保養方式，用熱力和藥力給人體溫熱性的刺激，疏通經脈，調節內臟。

體式要點：呈下犬式，將前臂著地，手掌抓地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎。直到雙腿在頭頂上完全伸直與地面平行，然後右腿屈膝，右小腿向下折，來到頭頂上方，左腿同樣屈膝，左腳掌繞過右大腿並貼著右大腿外側。

家裡有小孩的可以用背部捏脊 ，用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進即可，可以提高小孩的體抗力和增強胃口哦。

互動話題：平時的你是怎麼保養身體的？

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