練腹肌的四大誤區，這樣一輩子也練不好

最開始接觸健身的時候都會想先將腹肌鍛鍊出來，

但是練了一陣後發現效果不佳，

也不知道為什麼練不好，

其實就是你的訓練方式不對，

導致你一直在錯誤的區域徘徊。

那麼怎樣才能走向擁有腹肌的道路呢？那就需要知道哪些是錯誤的。

錯誤一姿勢不正確

確實小編見過各式各樣的練腹姿勢，但是要說正不正確就不敢恭維了。

一般人都會以仰卧起坐開始，這是所有人在學生時代就需要掌握的技能，但是它並不是最佳鍛煉腹肌的方法，不能讓腹部完全用力會代償到其他肌肉，並且如果做得姿勢不對還會對腰椎有傷害的。

所有鍛煉腹肌要想有效就要採用卷腹。

錯誤二總是借力

在做卷腹時有的人會靠悠出來的慣力來完成動作，還有人會依賴大腿力量來完成卷腹。

再有就是腹部都沒有彎曲，上半身都是挺直的，那麼就借了髂腰肌和下背肌群的力量來完成動作的。

這些都是不對的，要完全靠腹肌力量起來才是正確的。

錯誤三動作單一

訓練動作不是一成不變的，並且也不能太少，最少要4-5個動作，每隔一段時間都要換一套動作。

這樣可以讓身體有著不同的挑戰，也能讓腹肌持續受到刺激，不至於習慣一套動作之後沒進展了。

錯誤四體脂高

光靠各種卷腹是不會讓你的腹肌明顯的，你的腹肌塊再大隻要是有脂肪擋著，那依然是看不到腹肌。

所以你要將體脂控制好，當它降低了，你的腹肌自然就會出現。

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