腿部沒力？這3個動作幫你解決，增強力量還能塑造形狀

今天我們要給大家推薦三個關於腿部訓練的動作，這些動作可以幫助你增強雙腿力量，同時還可以幫助你塑造雙腿形象，讓你的下肢看上去更加迷人，讓你的肌肉看上去更加結實強壯。這些動作不論你是男女都適合來做，它的訓練強度不是很大，訓練的難度同樣不大，但在做這些動作之前，你一定要做一些適當的拉伸動作，這樣才能夠確保你的鍛煉是最有效。

這些訓練動作，你也可以用負重的重量去做負重的工具根據自己實際的情況去選擇，我們一定不要超負荷的去做任何訓練，這非但不能讓我們達到最好的訓練效果以外，還容易導致我們身體受傷，所以我並不建議你去超負荷的做訓練。為了讓我們的身體都能處於一個比較完美的鍛煉狀態，所以我建議你去做一些拉伸動作和一些熱身動作，這樣才能夠確保我們身體的各項機能在適合鍛煉的狀態。

1、寬距硬拉

第一個動作我給大家推薦的是寬距硬拉，這個動作我們需要運用到杠鈴這個健身工具去做，當然你也可以用史密斯機這個健身器材去做，選擇好自己的訓練重量之後，就讓我們把雙腿分開，分開的寬度儘可能的大一些，做一個寬距的狀態。在這個姿勢狀態下，我們來完成這個寬距硬拉，在做硬拉動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的發力，把這個動作盡量做到極致。

如果你不喜歡用這樣子的運動方式去做硬拉動作，那麼你可以選擇用一個直腿的硬拉去完成這個動作，無論你選擇什麼樣的運動方式，都要鍛煉到我們的下肢，感受臀腿部肌肉的發力。如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作。

2、俯卧向上抬腿

第二個動作的名字叫俯卧向上抬腿，我們在做這個動作之前，首先要讓我們的身體俯卧在訓練椅上，讓我們的下肢離開椅子，保持懸空狀態，你也可以在你的雙腳上捆上沙袋，增加一點負重的重量來完成這個動作。做好一系列的準備動作之後，我們就來完成這一個俯卧的向上抬腿，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，盡量將你的雙腿伸直抬高，感受臀腿部肌肉的緊張。

3、後墊腳直腿硬拉+高腳杯深蹲

最後一個動作要給大家推薦的是一個組合完成的訓練動作，首先我們需要將自己的腳後跟墊起，你可以用一個杠鈴片，或者是用兩本書，將我們的雙腳後跟墊起之後，就來完成這個直腿的硬拉動作，做完一個直腿硬拉動作之後，我們需要立即完成一個高腳杯的深蹲。

整個動作是需要我們貫通在一起去完成的，所以你一定要控制好自己的訓練速度，讓我們有節奏的去完成這個動作，把這個動作做得更加標準，這會有利於我們鍛煉臀腿部肌肉。如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的樣子去做一做這個有效的動作。

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