背部太厚不好看？這些動作幫你減掉多餘贅肉

你的背部是不是太過於雄厚呢？如果你的背部脂肪堆積比較嚴重，那麼會讓你的背部看上去比較雄厚，整個人會顯得虎背熊腰，這會讓我們整體身材看上去很臃腫。為了幫大家解決這個問題，我特意給大家舉例了幾個背部的訓練動作，這些動作可以幫助你燃燒掉背部多餘的脂肪，讓我們整體的身材恢復到苗條的狀態。

這些動作都是一些比較簡單的動作，如果你想達到全身減脂的效果，那麼除了做這些動作以外，你還要做一些全身性的燃脂訓練，結合背部針對性的訓練去做練習的話效果會更好。今天我們給大家推薦的動作只有三個，當然除了做這三個動作以外，你還可以去做其他的一些背部訓練動作。

如果你的背部脂肪率足夠低了之後，你可以去做一些背部的增肌訓練，鍛煉你的背部肌肉，這樣會讓你整體的身材看上去更加美觀，苗條而不失有力。這些訓練動作都是一些比較基礎的動作，所以不要把這個訓練想得很複雜，對自己有自信一點，我們一定可以完成這些動作，並且可以達到最好的訓練效果。

1、站姿擺拳

第一個動作的名字叫站姿擺拳，就是一個非常簡單的訓練動作，這個訓練動作不僅可以幫助我們燃燒背部的脂肪，還可以幫助我們燃燒手臂的脂肪，以至於全身多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腳前後站立的姿勢，將我們的背部挺直，在做這個擺拳動作的時候，要感受我們全身力量的爆發，把這個動作盡量做得標準一點，讓它帶給我們強烈的脂肪燃燒。

這是個不太難的動作，它是一個徒手完成的訓練動作，如果你不喜歡它，那麼你可以選擇用開合跳去代替這個動作。不論你選擇什麼樣的動作，都要把自己的動作做到位，感受這個動作帶給你的幫助。

2、單臂啞鈴划船

第二個動作，我給大家推薦的是單臂啞鈴划船，這個動作我們就需要運用到健身工具去做，我們所需要運用到的健身工具是啞鈴，啞鈴是一個我們多數人都不陌生的訓練工具，有很多朋友在家裡也會備有啞鈴，那麼我們就利用起這個熟悉的工具來做一下這個有效的鍛煉動作。

這是一個單臂的啞鈴划船動作，所以我們需要兩側交替著去完成，如果你某一側的脂肪堆積比較嚴重，那麼你可以針對該側背部做一個加強版的訓練。這個動作的難度同樣不大，它是一個我們鍛煉背部肌肉時比較基礎的動作，我們在上面有圖片示範，如果你不會的話，就看看圖片示範的內容。

3、俯卧上抬腿

最後一個動作的名字叫俯卧上抬腿，我們在做這個動作之前，需要讓我們的身體俯卧在訓練椅上，然後用我們的雙手握住訓練椅的下方，固定好我們的身體，要確保我們身體是安全的，同時要穩定好我們的重心，不要讓我們的身體隨意晃動。保持好這些姿勢之後，你就可以向上抬腿來完成這個刺激背部的訓練動作了，如果你覺得這個動作對你來說有點難度，那麼你也可以用引體向上來代替。

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