送你一套養生操「活」筋骨「通」氣血，鍛煉腰腿抵禦風寒！

「小雪封山，大雪封河。」

大雪標誌著仲冬時節正式拉開序幕。

值此時節，一定要注重日常保健，加強鍛煉。

鍛煉要有節奏感

冬天在室外鍛煉不要太過猛烈，運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，掌握節奏，劇烈運動可能會因為吸入過多的冷空氣而導致呼吸道不舒服。

而且在運動時，最好不要直接用嘴巴呼吸，經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，用鼻子呼吸，這樣對呼吸系統能起到保護作用。

專家表示，人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性。所以，冬日鍛煉必須循序漸進，讓我們的身體適應寒冷。

運動也要注意保暖

冬季運動中的保暖十分重要，人體在運動中產生較多熱量的時間僅是運動達到最高峰時，開始運動和運動結束這兩段時間都十分容易受到外界低溫的影響。

剛開始運動時要多穿衣服，等渾身發熱出汗後脫去一些衣服，然後加大運動量，但盡量避免大汗淋漓。

沒有流汗也要飲水

因為冬天的排汗量比夏天少，許多人就會忽略了及時補水的重要性。少量的排汗、心率的提升，再加上遇到冷空氣，這時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠，很容易造成血管阻塞。對此，專家提醒在冬天仍堅持健身的市民，一定要提醒自己多喝水。

切忌帶病運動

隨著現在天氣變得越來越冷，對於那些身體比較差的人來說，他們可能一時適應不了這樣的冷空氣，因此會出現感冒的情況。而且，有部分人平日患上感冒的時候，可能會想著通過運動來增加身體的排汗量，認為這樣就能夠趕走感冒的病毒。

但是，大家要了解到，人生病的時候，身體的抵抗力是比較差的，如果不小心很有可能會加重感冒。對那些輕度感冒的人來說，出汗的時候盡量不要讓風直吹，也不要隨意脫掉外套。但對於那些重度感冒的人來說，最好是停止運動。

「活」與「通」二字就是大雪節氣鍛煉原則，「活」筋骨以「通」氣血。這套養生操通過節節貫通、左右變換的動作，對上肢、下肢以及全身的協調性有所幫助，同時起到抵禦風寒、鍛煉腰腿的作用。

【來源：廣東省第二中醫院】

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