「每日健身」如果你在減肥，是時候該減少攝取這些食物了

作為變美過程中一項最大的課題，減肥已經成了大多數人生活中的必修課，然而食物的誘惑如此強大又無所不在，當你在糾結什麼能吃什麼不能吃時，或許該有人給你敲敲警鐘了，在綜合了幾個權威營養專家之後，下面這些食物，減肥期間萬萬碰不得！

糖

糖是有毒且會讓人上癮的，糖沒有任何營養價值並且只會增加我們食物中的卡路里、提高變胖的風險、甚至是其它併發症的導火索，肥胖多半起因於糖，作為一個消費者，即便我們不加糖，但糖已經在多數食物之中。

每一包糖都有23卡路里，其中又分解為0%脂肪、100%碳水化合物、0%蛋白質，從跟糖包說再見開始你可以幫助你自己過濾掉許多卡路里。

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紅肉和乳製品

紅肉也被世界衛生組織歸類在可能的致癌物當中，慢性疾病與攝入過多的紅肉也有關，如糖尿病、心血管疾病、以及癌症等。

食用一個漢堡相當於洗了三個月的澡，要使用超過2000加侖的水才能得一磅的肉，紅肉跟乳製品每年製造了許多的甲烷，這種溫室氣體比二氧化碳強23倍，並且更顯著地導致氣候變遷。

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減肥點心

那些標示著「低卡」、「零脂肪」、「無糖」或是那些用體重管理、減輕體重等字眼來營銷的公司，如果你仔細看這些食物的主要成分，裡面可是有一大堆的化學成分，色素、人工甜味劑、鈉、反式脂肪、糖、以及防腐劑。

這些垃圾不僅難以消化、難以讓人滿意，還會影響我們的身體攝取運作、保持體重所需要的基本營養、要素、及飽腹感，蛋白質、纖維和健康脂肪是這些食物缺乏卻能使我們飽足的營養，另外當我們攝取植物的時候，它們也是天然的食慾調節劑。

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加工食品

如果可能的話，盡量避免吃下高度加工食品，例如餅乾、蛋糕、巧克力派、洋芋片和糖果，然而，必須要注意到這些食物還是有可能在少數場合吃到。

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牛秀麗/製作

（選自全球健身中心）

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