非常實用核心肌群練習，護腰減肚子提臀一步到位

超實用核心練習，護腰減肚子提臀一步到位！

工作忙碌的你，每天下班回家是否覺得腰酸背痛，渾身無力？癱瘓到穿上就不想起床，捏一捏肚子上的贅肉，有時候覺得生活好像沒有看頭了。

突然間變得無精打采，黯然神傷，想要起身做個飯，卻發現大腿的肉肉在晃動，一步一動，晃得眼花。

其實很多人並不胖，但肚子、腰部贅肉多，且偏大，腿部肉肉多且松，這是由於身體的核心力量不足，導致的結果，雖然看著好似沒有關聯，但是在醫學界卻能夠用專業的知識解答。

身體的核心力量不足，你"站沒站姿，坐沒坐相"，久而久之不僅導致彎腰駝背,體態變差，氣質變糟，更直接的是會帶來各種腰背部疼痛。

只要你想改善坐姿，可是你的身體堅持不住那麼久，稍微一會兒就想要癱軟，壓根沒辦法挺直坐直，只想癱軟著，其實你可以通過瑜伽來改善身體的核心，鍛煉核心力量，緩解因上班帶來的腰酸背痛。

只要堅持一個月的瑜伽核心鍛煉，你的小肚子不見了、屁股也翹了……最主要的是，身體不再經常腰酸背痛。

今天小編就介紹幾個體式，可以安全有效地加強核心，保護腰部，同時能夠有效地減肚子、提臀，對改善失眠、緩解壓力也非常有效。

1.俯卧扭轉

俯卧扭轉是一個開肩的體式，伸展的手臂能夠舒緩肩部僵硬和酸痛，扭轉的髖部和上提的腿部，能夠緩解腰部、臀部的酸痛和壓力。且這個體式簡單得很，躺著床鋪也可以練習哦。

A. 仰卧開始，平躺在墊子上，兩手側平舉，手背朝下，兩腿伸直，腳掌回鉤；

B. 抬起左腿，屈膝，往左邊扭轉，左腿內側放在右邊的墊子上，右手扶住左腿膝蓋，髖部扭轉；

C. 左手不動，頭部往左邊轉，背部、肩部貼地不動，右腿外側貼地；

D. 維持體式30秒，換左側扭轉練習。

2.上犬式

練習注意事項：

腿部：下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，腳趾不著力，腳背落地，大腿內側肌肉向下旋轉。

手部：雙手輔助平衡，手指向外，肘窩向前（一般是彎曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。

背部：上背部力量向後，胸骨盡量向上，整個背部力量平均分布，不擠壓下背部。

以上兩個體式，幫助鍛煉核心，讓你的背部、腰部得到緩解，不在酸痛。

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