2個最火的瑜伽動作，防止肉肉堆積，收藏每晚練一遍塑形又減脂

2個最火的瑜伽動作，防止肉肉堆積！收藏每晚練一遍！

冬天由於人體消耗減少，養生效果會比夏季養生加強兩倍之多，所以很多人喜歡在冬天開始葯膳養生，恢復身體的元氣。且在寒冷的冬季，燉上一鍋冒著熱氣的補湯，別提生活多美好。但是冬季養生，會讓你不知不覺間就多吃一些，再加消耗變少，人滿滿的就變胖了。

雖說冬季養生最佳，但不是讓你養出一身肥肉，而是養出一個結實健康的身體。所以在冬季養生，不僅需要食補，更加需要運動健身搭配著一起"養"！這才是最佳額養生之道。想保持身材在良好的狀態，也想在冬季多喝一口熱湯，添加瑜伽健身是最佳的搭配。

只要保證身體每天有足夠量的運動，你就可以二者兼得。今天就介紹一組體式，在冬季也能夠我們減脂瘦身，無需冒著冷風出門在家裡就可以練習，一起練起來吧~

1.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式，是模仿眼鏡蛇昂起上半身體，準備攻擊的體式，這個體式功效在於活躍沉寂的脊柱，給脊柱調價潤滑劑，讓脊椎得到增強，胸部得到擴展。在訓練中，防止腰間、腹部堆積肉肉。

練習方法：

A. 俯卧開始，抬起兩手支撐在身體兩側，手掌靠近腰部，之間朝前；

B. 腳面綳直貼地，大腿根部至小腿貼地，抬起上半身體離墊，髖位離墊；

C. 髖位下壓，腰部前推，胸椎前推，肩部下沉，兩臂夾緊，頭部擺正；

D. 維持體式30秒，上半身體俯身，休息片刻再次練習。

2.小燕飛式

小燕飛非常簡單，只要俯卧，雙手雙腳離地飛起即可，體式雖簡單，效果卻是繁多的：可以鍛煉整個背部肌肉，腰部不適者可以緩解腰部酸痛，能夠糾正駝背，頸椎前傾，盆骨前傾等等。

練習方法：

A. 俯卧開始，兩腿向後伸直，兩手自然放在身體兩側，中指貼緊褲縫；

B. 抬起腿部綳直，腳面伸直，抬起腿部離開墊子，大腿根部貼緊墊子；

C. 抬起兩手向後擺起，前半身抬離墊子，以腹部貼地支撐身體，腰部盡量上抬後彎；

D. 維持體式30秒，放下雙手雙腳，休息片刻重複練習。

以上兩個動作，要求尋尋漸進，每天做60次30秒的練習。可分為2-3次，堅持1個月以上，就能夠幫助你在冬季里減掉堆積在腰部、腹部的贅肉，最好每天堅持練習，但夏季來臨之際會發現變化巨大哦。

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