大肚子真的很醜，2大瘦身離不開的體式，趕快練起來

大肚子真的很醜！2大瘦身離不開的體式，趕快練起來！

冬季是屯膘的季節，每個人在冬季，或多或少都會胖起來那麼一點點，有可能10，也有可能20斤，那你知道這10斤、20斤的肉肉是長在哪裡的呢？冬季屯膘屯的是哪個部位的膘呢？

今天就來解密冬季屯膘，屯的是哪裡的膘。冬季人就變得慵懶，能夠坐著就不站著，就能夠躺著就不坐著，巴不得每天包在被窩不出門，享受被窩帶來的溫暖。

冬季，不僅動的少了，連著吃的也多了，吃得多了，就讓身體漸漸得變得胖了，最快胖起來的是肚子，再是腰部、最後是腿部、手臂。冬季的身體，哪裡都胖，就唯獨不會胖你的胸部。

那麼胖起來之後怎麼辦呢？別怕，只要你每天拿出30分鐘，就可以讓著胖起來的丁點兒贅肉重新縮回去。今天介紹一組冬季收腹塑形瑜伽，讓你在夏季來臨之際，能夠有一個平坦的小腹！一起練起來！

1.魚王式變體

肚子太大影響身體的形象，冬季最容易胖的也是肚子和臀部，魚式幫助肚子消耗上面的肥肉，讓肚子恢復平坦，體式雖然簡單，但是效果一點也不差。

練習方法：

A. 兩腿往前伸長坐直，腰背挺直，兩手在兩側支撐身體，臀部擺；

B. 屈膝，腳跟靠近臀部，腳掌著地，兩手往身後，支撐在身後的地上，身體順勢後仰；

C. 踮起腳尖，臀部抬離墊子向上，手臂伸直，胸腔上提， 肩部打開，腹部內收，頭部後仰；

D. 維持體式30秒， 臀部坐會墊子，腳尖放回墊子，其他不動，休息10秒，再次重複練習。

2.單腿下犬式

單腿下犬式，主要在於腿部的塑形兼職，另外也能輔助腹部的塑形，小肚子是最難減的部位，但只要動起來，就可以慢慢的一點點的交掉贅肉，既然你能夠積累如此之多的贅肉，也一定要有毅力，去將這些贅肉縮回體內，變成精瘦的肌肉。

練習方法：

A. 跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，之間朝前；

B. 臀部抬離墊子向上，膝蓋離開地面，伸直腿部，臀部盡量向上，腰背伸直；

C. 踮起腳尖，右腿向上伸直，腳面綳直，髖位擺正，微抬頭部，堅持30秒，回到跪姿休息；

D. 再次啟動A-C的動作，這次換左腿上伸展。同樣練習30秒。

腹部肥胖，導致身材變樣，不用怕，瑜伽助你將贅肉縮回去，讓身材回復纖瘦修長！

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