在家躺著就能把禦寒暖身的功法練好

冬日養生最棘手的就是禦寒暖身問題，下面介紹一種耐寒暖身功，可供選用。

取卧式，仰卧床上，上蓋棉被。棉被最好是質地軟、重量輕、禦寒好的絲綿或鴨絨被。

平卧，兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右。

雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上齶。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。

採用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細深長，在靜心息慮中呼吸吐納。同時，由頭到足趾自上而下逐一放鬆，反覆放鬆3-5遍。

放鬆後，意守丹田30分鐘，然後慢慢收功，起床活動或安然入睡。

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練習本功法，其要點全在放鬆入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身。練功過程中，口中津生，當猛力咽下，意念這津液深達腹部丹田，水火相濟，生化無窮。

採用本功法鍛煉，如無高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放鬆後，採用深呼吸數數。即吸氣時腹部盡量鼓起，至吸至不能再吸時用力屏息，默數數字，一直數至不能再堅持為止，略停數秒，將氣緩緩呼出，同時放鬆全身。然後，略停數秒，再緩緩吸氣，同時鼓腹、屏息，默數至不能屏氣為止，略停數秒，再呼氣、放鬆。如此反覆做3-5次。需要注意的是，屏息法對血液循環系統造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病者不宜採用。

（成都市第二人民醫院副主任醫師-寧蔚夏）

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