孕期運動這麼做，科學控體重，寶寶媽媽都健康
大家好，我是美國女子運動中心孕產期普拉提教練，楊梓 Mavis。
圖片來源：作者提供
普拉提，一項以修復肌肉損傷，塑造體型體態為主的運動，動作舒緩，簡單易學。和傳統的力量訓練相比，更適合孕產人群練習。
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在教授普拉提的過程中，我遇到過很多孕媽媽，只顧著給寶寶補營養，卻忽略了自己的身材，體形和體態都發生了很大的變化，甚至還有的孕媽媽發展成了孕期肥胖。
只有感覺到腰酸背痛，肩頸酸疼，恥骨聯合疼痛等一系列問題的時候，可能才會意識到，自己的身體出了問題。
其實，我自己也是媽媽，也經歷過孕期胖起來的過程，但整個孕期的增重是比較正常的，也沒有特別感覺到腰疼，生完孩子恢復得也比較快。
這一切，要感謝我自己在孕期一直在堅持的運動——普拉提。
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很多孕媽媽可能會覺得最好的安胎方式是：多休息，少運動。
家裡的老人也總說，孕期不要做運動，會流產的。
我想告訴孕媽媽們的是，適當的孕期運動不僅有助於孕媽媽的生產和產後恢復，對寶寶的健康發育也更好。
圖片來源：《孕期運動課》
每天 20 分鐘
科學、安全控制體重
比起運動，孕期肥胖才是孕媽媽們更應該擔心的問題。
孕期肥胖很可能導致：流產、早產、高血壓、產道損傷、產後出血、妊娠期糖尿病、剖宮產率提高、寶寶畸形、胎兒窘迫、新生兒低血糖、寶寶神經管缺陷等問題，還可能增加嬰兒日後發生肥胖等代謝性疾病的風險。
運動可以幫助孕媽們消耗攝入過多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大兒等情況的出現。
圖片來源：《孕期運動課》
那有的孕媽媽可能就會問了，我平時也有散步，算運動嗎？
算，但還不夠。
以消耗能量為目的的散步需要每小時走6～7 公里，每天 2 小時左右。很少有孕媽媽能達到這個運動量，而且也沒有那麼多時間。
為了保護孕媽媽和寶寶的健康，幫助孕媽媽們更加科學、安全地控制孕期體重，我和丁香媽媽一起製作了一套適合孕期在 3～7 個月的孕媽們練習的《孕期運動課》，今天正式上線啦！
以美國女子健身中心孕期墊上課程為基礎進行優化、編排，每節課 20 分鐘，每天練 1 節，幫助每位孕媽媽度過一個健康的孕期生活。
現在訂閱，立省 30 元
整個孕期，平均每天不到 2 毛 5，寶寶媽媽都健康
加強盆底肌
助力分娩、產後恢復
隨著孕媽的肚子越來越大，腹壓逐漸增加，盆底肌肉會因為壓力的持續作用而出現疲勞和肌力下降，進而出現不同類型的肌纖維鬆弛。
說人話就是，懷孕、生產會導致盆底肌鬆弛，更有可能引發產後漏尿等一系列問題。
《孕期運動課》里的很多動作都有加強盆底肌的作用，也有一個專門的章節，幫助孕媽媽們訓練盆底肌，不僅有助於分娩，也能幫助媽媽們在產後更快地恢復。
《孕期運動課》課程大綱
有些孕媽可能會問，我之前沒有這方面的基礎和運動習慣，那還能練嗎？
當然可以！
零基礎孕媽參與課程
輕鬆上手，難度小
為了解決媽媽們擔心的問題，我們特別請到了兩位孕媽參與到我們視頻課程的製作中來，親身體驗，分享她們的感受。
懷孕 5 個月的菁媛說：「不太累，強度也不大，但練完之後覺得很舒服。」
圖片來源：《孕期運動課》
二胎寶媽霜霜說：「原來孕期運動這麼簡單，也讓人覺得很放鬆。」
圖片來源：《孕期運動課》
兩位孕媽都覺得課程動作很簡單，強度也不大，練完很舒服、很輕鬆，也都表示回家之後會繼續跟著練。
能實實在在的幫助到孕媽媽們，就是我們最開心的事了。
今天，《孕期運動課》正式上線，我們為孕媽們準備了特別福利！現在訂閱課程，立省 30 元，15 節視頻課程僅需69元，活動限時5天！
整個孕期，平均每天不到 2 毛 5，寶寶媽媽都健康
訂閱須知
1.課程內容適合懷孕 3～7 個月的孕媽媽，建議在開始運動之前，先諮詢醫生，你的身體是否適合運動。
2. 本次活動時間為12 月 10 日 00:00～12 月 14 日 24:00，降價優惠只能在此期間才能享受。
3. 在練習過程中，請確保有家人的陪伴。
4. 關注公眾號「丁香媽媽學園」，點擊菜單欄「在線服務」-「我的課表」即可查看已購課程。
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