媽媽產後腰酸背痛「巧」應對

原標題：媽媽產後腰酸背痛「巧」應對

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媽媽產後腰酸背痛如何應對

你是否也「中招」

引起新媽媽腰酸背痛的原因是，懷孕後期身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量，上半身就會往後仰，腰椎與形成骨盆腔後壁薦骨之間的角度變得越來越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變。

緩解產後腰酸背痛最好的復原方法就是讓腰酸背痛肌肉得到適當的休息，應為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質繼續刺激四周的組織，引起血管及肌肉的收縮，造成新的疼痛，如果得不到好的照顧就會惡性循環，一直疼痛下去。

新媽媽不要過早久站和久坐，更不要過早勞動和負重。新媽媽儘可能多利用時間平躺，可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔，得到放鬆。如果長期腰酸背痛無法緩解，可採用推拿、理療等方法治療。

「小動作」有效防止腰酸背痛

新媽媽可以提前學習一些小動作，以防出現產後腰酸背痛的癥狀：

1. 仰卧平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，盡量地貼近自己胸部，維持此姿勢一兩秒鐘，再回復平躺。

2. 正坐在椅子上，雙腿分開，身體向前彎曲並用手摸到雙腳，然後立即回復端坐姿勢。要注意，回復坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來。

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