卧推沒進步？試試暫停式卧推

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暫停式卧推——幫助你突破瓶頸?

卧推健身房最引人矚目的訓練，想要更進一步嗎？

但是當你卧推訓練一段時間後，出現停滯階段，你將會需要暫停式卧推。

在開始暫停式卧推前，你必須確認好自己的卧推動作標準。因為暫停式卧推主要是解決你卧推向上推的問題，如果你的卧推有其他姿勢上的問題，你必需向專業教練尋求其他解決方法。

暫停式卧推的要領:

1.使用 60-70%1RM的重量操作

2.在你平常卧推的最低位置停留約5秒

3.接著用最快速度向上站 (姿勢不變形)

4.一組操作5~6下

優點：

a. 讓胸大肌有時間及空間進行爆炸性的向心收縮(將杠鈴推起)

b. 突破Sticking Point（關鍵點 頂住點）

粘著點的意思是肌肉最難發力的一個一個角度，例如進行彎舉，你感到最重的角度應該是前臂跟地面平行的時候，那點就是Sticking Point。卧推的Sticking Point大概就是上臂跟胸肌成45度的時候。

這個練習你一定要保持好正確的姿勢，你可以下放時放慢動作，保持好肌肉的張力，停5秒後以最快速度推起。

很多人的卧推在最低點時習慣有彈震的動作，這是一個非常不好的習慣，如果習慣這麽做，當有一定負重時，你非常有機會把自己弄傷。你可能會看到有些運動員的訓練動作里，有這種藉由反彈力量來增加訓練的強度，但這是特別針對運動表現所設計的，並不適合所有人。

而這種暫停式卧推可以讓你在更安全的動作下，徵招更多肌肉穩定。試試看吧!

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