小肚腩凸出太明顯，4個運動可消除腹部贅肉，輕鬆告別小肚腩

瘦腹4部曲腰腹贅肉全走開，愛美的心人人都有，除了要保持整體苗條外，很多女性更注重腹部的健美。現在不少女性朋友因飲食不怎麼健康，導致腰腹部有很多贅肉，加上不愛運動的緣故，腰腹部就更容易有脂肪堆積了，下面我們就教大家四個步驟減掉腰腹部贅肉。

1、健身球屈曲運動

這個方法可以有效減少腰腹部贅肉，我們可以利用健身球，直接躺在球上，讓下背靠著球體，然後雙手交叉放在胸前或是抱住頭部，之後用腰部力量讓上半身抬起，也要讓球體保持平衡，最後慢慢躺下來，重複仰卧起坐。

2、交錯腿垂直運動

這個方法就是面部朝上，躺在瑜伽墊上，雙腿交叉放在地上，雙手抱住頭部，之後把雙腳抬起要和地面垂直，頭也盡量往上抬，最後保持一段時間，在這段時間停止呼吸一次，然後慢慢放下手腳。

3、自行車運動

這裡說的自行車運動不是說通過騎車去運動，而是一種身體運動，自行車運動意思是說整個人躺在瑜伽墊，雙手抱頭，左邊膝蓋彎曲盡量靠著胸部，而右邊肘部往左膝蓋靠著，同時右肩膀也要抬起來，最後更換左肘靠近右膝蓋，方法也是一樣。

4、座椅運動

這個方法適合長期坐著的人群，座椅運動就是站在座椅中央，兩隻手握住扶手，然後背靠椅背，最後慢慢向下蹲，方法就像自己坐下椅子一樣，但要注意腰部的力度，腳不能動這樣才起到作用。

以上就是為大家簡單講述減掉腰腹部贅肉的一些方法，瘦身不能半途而廢需要堅持下去才見效的，還有平日里的飲食和生活習慣都很重要。特別是飲食方面，少吃燒烤、油膩、脂肪含量高、糖分高等食物，這些食物都是會增加脂肪堆積，所以飲食要均衡，多吃蔬果和多喝水。此外吃完飯之後大家不要一直坐著或躺著，最好散散步幫助消化和預防脂肪堆積。

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