從大胖子到全馬323，他說：自律讓我強大

自律，讓他自由。

撰文 / 陳彥光

編輯 / 小葉

說到自律，大家首先想到的是堅持，但是自律和堅持有著本質的區別，自律是一種信仰、一種自省、一種自警、一種素質、一種自愛、一種覺悟，是永遠充滿積極向上的力量。基普喬格的自律讓他打破馬拉松記錄，詹姆斯的自律讓他多年來一直是NBA第一人，C羅的自律讓他在足壇獲得很多榮譽。這些人都取得了很大成功，但自律不等於成功，成功需要天時地利和人和，可以肯定的是自律一定會帶來改變。

大學畢業以後的我各種舒坦，各種原因導致體重一路飆升。其實最主要的是變懶了，根本沒有運動，伴隨體重的增加，出現了一系列體能的下降和身體的不適，加上工作的特殊性，頻發室性早搏選擇了我。

在進行頻發室性早搏射頻消融術後，2016年12月毅然決定開始減肥，減肥初期選擇了節食和快走，飲食方面主食減半＋水果代替晚餐開始，運動方面每天6000步到10000步用了一周時間，10000步到15000步用了兩周時間，逐漸每天步數增加到了30000+，結合簡單的仰卧起坐和俯卧撐等運動，堅持、堅持、再堅持，就連春節也不放過，每天堅持走路。體重逐步下降，兩月下來減少了整整27斤。

隨著減肥進度的推進，快走已經起不了減肥的作用，減肥遇到了瓶頸期，連續一周體重沒有變化後開始尋找減肥的其他途徑。諮詢減肥成功人士和查詢各種減肥資料後，調整了減肥計劃，以運動和控制飲食相結合的方式科學減肥。跑步+快走有氧、擼鐵健身無氧交替進行，同時改變飲食結構，拒絕油炸食品和零食，這些措施立即收到效果，體重一個月降了10斤。

天有不測風雲，在跑步20天完成半程馬拉松後，左膝關節外側出現了疼痛，並且逐漸加重，2017年3月19日跑步後膝關節徹底罷工了，連走路都費勁。經過多方面診斷為髂脛束綜合征後開始漫長的療養和康復，由於沒有經驗和不放棄的原因，稍微好點就跑一次，導致整整花了兩個多月時間才完全康復。當然療養期間任然堅持啞鈴、撕裂腹肌、甩繩子等運動，結合飲食體重緩慢下降。

康復期間參加了自然跑步訓練課程，進一步學習了跑步的基本知識，同時關注各種運動平台資料：馬拉松助手、健身中心、健身圈、健身肌肉營、慧跑、健身廚房等等，把玩手機遊戲和刷朋友圈的時間全部放在閱讀健身知識方面，一邊學習一邊結合實踐，學會了更多運動技巧和注意事項。

經過艱難的康復後，2017年6月開始繼續跑步，啞鈴健身、撕裂腹肌繼續堅持，增加了簡單瑜伽的練習，體重得到了鞏固。2017年7月半程馬拉松PB，2017年9月17日北京馬拉松的日子，自己在操場上在四小時以內完成了首次全程馬拉松。但是好景不長，伴隨跑步距離和速度的提高，追求完美的我給自己制定了2018年全程馬拉松進330的目標，跑量和跑步次數增加給自己又一次買下了隱患。2017年11月底半程馬拉松的PB又一次放倒了自己，左膝關節水腫、關節積液再一次進入療養階段。

又一個痛苦的康復歷程，三個月沒有跑步，只能通過啞鈴、跳繩、撕裂腹肌、瑜伽等來鍛煉自己，保持體能，在每一項運動上都突破自己，一次性跳繩能達到1500+。堅持換來的是進步，2018年4月6日在跑友陪伴下實現了自己全程馬拉松進330的目標。

第一次參加越野跑，前半程在跑友的陪同下緩慢推進，後半程提速，平安完賽。

第一次官方參賽，代表房山區參加北京市第十五屆運動會半程馬拉松，以137成績完賽。

2018年5月13日第一次官方全程馬拉松在秦皇島順利開跑，由於賽前準備不充分，外加賽前一月減重5斤，導致第一次官方全程馬拉松在半程時候跑崩，以445完賽。

兩個月的準備迎來了張家口康保草原馬拉松，這次沒有意外，以323的成績PB，排在賽事第15名。

又一次艱難的賽事機會來臨，2018年8月11日9點凱樂石崇禮100越野挑戰賽110公里組按時發槍，賽事一開始就註定不順利，一場雨導致出發就全身濕透，經過兩個補給點後一直處於第一集團位置，經過23個半小時的奔襲，最終換來亞軍的優異成績。

2018年北京馬拉松在自己生日當天開跑，由於110公里越野時左側脛前肌腱受傷導致一月的修養，最後沒能PB，以325成績平安完賽。

經過一年多的運動，充分認識到了健康的重要性，這健康包括身體健康，也包括保證繼續運動的健康，所以嚴格限制自己參加賽事的頻率，增加運動的種類，全方位健身。

全家參與是最大的幸福，9歲的女兒兩次順利完賽五公里迷你馬拉松，讓我倍感驕傲。

運動和健身還在繼續，僅以此文為自己堅持的兩年獻禮，兩年時間成功減肥40斤，平安完賽各種馬拉松和越野跑。雖然到不了自律的層次，但是我會「不忘初心」、繼續堅持鍛煉，一點點改變自己，忘掉那些生不能帶來、死不能帶去的名和利，為了自己的健康繼續奮鬥在運動和健身的路上。

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