睡太多也不好
作者：Sara Chodosh
Credit：HW
我們都應該知道我們需要每晚睡八小時，少了，日常機能就會低於正常水平。但是睡多了呢？有可能得到更多休息嗎？
一項新研究指出，每晚睡9小時或更多對健康也是有害的。來自世界各地的研究人員收集了來自21個國家的116632人的數據，他們每個人都被追蹤了大約7、8年，看他們的睡眠量是否與他們的整體死亡風險(他們在研究過程中死亡的可能性)相關。他們將結果發表在《歐洲心臟雜誌》上，結果顯示了流行病學家所稱的「J形」曲線。這種現象現實在死亡風險最小化的地方有一個點。在這種情況下，這個點是大約8小時的睡眠。當你在圖表上往更少的睡眠時間看去時，死亡的風險會因各種原因而增加，但隨著你增加睡眠量，風險也會增加。而且受試者數據並不是唯一顯示J形的，其他研究還發現，每晚睡九小時或更長時間的人似乎死亡率更高。
但這並不一定意味著更多的睡眠會導致更高的死亡風險，某些其他混雜因素也會讓曲線呈J形。
想想你認識的盆友里每天睡10個小時的人，這是一個健康的人嗎？可能不是。加州大學伯克利分校睡眠和神經影像實驗室主任Matthew Walker討論了各種疾病和慢性疾病如何促使人睡得更多，同時也使他們面臨更高的死亡風險。他在他的書《我們為什麼要睡覺》中討論了這樣的研究，他在其中指出，「如果詳細探討這些研究，會發現睡眠9小時或更長時間的人的死亡原因包括感染(如肺炎)。像這樣的嚴重疾病促使一個人睡得更多，因此會讓人覺得，過多的睡眠會導致早逝，而不是更為可靠的結論，儘管有益的睡眠讓你更健康，但是疾病帶來的負面影響太多了。「
進行這項最新研究的研究人員非常清楚這種批評，因此為了防止混淆的疾病因素，他們付出了巨大的努力。他們試圖從分析中消除那些可能包含潛在疾病癥狀的人，以及那些已經確診患病的人，並發現了類似的結果。這可能是一個跡象，表明確實存在一些關於睡眠的誤解，這對我們來說是不健康的。但同樣重要的是，即使這些研究人員也注意到「這種或其他觀察性研究無法明確證實因果關係。」觀察性研究非常適合觀察無法進行詳細睡眠分析的大群體，但它們只是簡單的觀察，無法得出關於一個因素是否導致另一個因素的因果性的結論。
要弄明白這一點，需要做一些隨機研究。這意味著受試群體要睡足一定量多年並跟蹤他們，看看發生了什麼，這大概是不可行的。除此之外，研究人員需要找出一種合理的機制證明睡眠過多會增加死亡風險。例如，吸煙從未納入對研究的影響。科學家們不得不做其他更巧妙的實驗來弄清楚煙草成分如何影響人體，並利用這些證據從觀察數據中得出結論。
然而，到目前為止，Walker寫道「沒有發現任何顯示睡眠有害的生物機制。」這並不意味著將來不會 - 也許我們會找到一種機制。但現在就是這樣，目前尚不清楚9.5小時的睡眠與8小時會對一個人產生負面影響。
統計數據還表明，更多的美國人應該關注的是睡眠不足而不是過多。2013年蓋洛普民意調查顯示，40％的美國人每晚經常睡6個小時或更少，而只有5％的人每天睡9個小時。慢性睡眠剝奪的部分問題在於，你沒有意識到在睡眠不足時你的睡眠不足。 研究人員通過監測睡眠實驗中的人並讓他們每晚睡8小時，然後每晚睡6小時，並讓他們在每次睡眠後進行相同的測試。當被問及他們認為他們只睡了六個小時之後他們是怎麼想的時候，人們說他們感覺很好，可能和完全睡飽一樣好。但實際上，他們的表現要差得多，而他們只是沒有意識到這一點。
因此，如果你是那些聲稱只需要六個小時的人之一，那麼就不要用這項研究來證明睡眠太多也是如此糟糕。研究團隊仍然沒有搞清楚多餘的睡眠會對你造成什麼傷害，但長期睡眠不足絕對會對你有很大的傷害。無論你認為自己需要多少睡眠，請每晚嘗試睡8小時。如果你每晚睡眠時間超過九或十個小時，那就去看醫生，確保你沒有某些潛在的病症或睡眠障礙。
你可能感覺很好，但你永遠不知道是不是這樣。
本文譯自 popsci，由譯者 HW 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
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