簡單4個小方法，15天減掉小肚腩，一個月練出馬甲線！

你的小肚腩是否無處可藏？久坐讓你發胖，不運動讓你體脂率超標，身形走樣，穿衣難看。

如何快速有效趕走小肚腩？簡單4個小方法，15天減掉小肚腩，一個月練出馬甲線！

方法1、控制每天熱量。

每天攝入不超過1400大卡，讓身體產生熱量赤字，促進脂肪燃燒。

若不知道如何測算熱量，你可以這麼吃：所有食物不吃煎炸炒，只吃蒸煮。飲食搭配為：三分肉七分蔬果，早餐可以吃飽，中午八分飽，晚餐五分飽。

方法2、主食多選粗糧。

每天一餐粗糧代替米飯。粗糧包括：蒸紅薯、玉米、土豆、淮山、紅豆、糙米等。

方法3、堅持揉腹。

揉腹是中醫也推薦的養生動作，每天揉腹5分鐘，讓小腹微微發熱，可以促進消化，加強腸胃功能，同時加速脂肪分解，趕走小肚腩。

方法4、每天做60個卷腹，分為4-5組完成，可以加強核心肌群，有利於馬甲線條凸顯出來。

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