可以空腹運動嗎？空腹運動對減肥有幫助嗎？空腹運動前先了解這些

空腹做有氧運動是不是可以對減肥起到促進的作用，首先這個回答是肯定的，空腹狀態下做有氧運動確實可以對減肥起到事半功倍的效果，但是對於我們的身體負擔也是非常大的。

什麼是空腹？

很多人認為空腹就是肚子里沒食物，其實這樣理解是不全面的，首先我們需要知道的是空腹絕對不是肚子里沒有東西。而是要持續8到12個小時的時間不吃飯，身體的能量儲備過低的時候，這才算真正的空腹。

這個「空」並不是說我們所說的的胃裡沒有食物，而是指的是我們身體里儲存的能量和血糖是不是消耗光了？只有當身體的能量儲備達到最低的時候，這才叫真正的空腹。所以說經過一晚上八個小時左右的睡眠時間，早上起來沒吃飯之前，這一段時間就是我們常見的空腹時間，這一段時間運動也被我們稱之為空腹運動。

早上空腹跑步好嗎？

很多人會選擇早上起床以後不吃食物，然後去做一些有氧運動，類似於跑步之類的，認為這樣可以對減肥的效果會更高一點，其實這種想法是沒有問題的，空腹的情況下，由於身體能量的儲備比較低，所以只要稍微運動，就會有大部分的能量通過脂肪中被提取出來被身體利用，所以說對於減肥的效果確實是很好，但是這樣做的同時，也會有一大部分的能量是從肌肉中提取出來的，經常這樣做可能會造成肌肉的流失。

說的簡單明了一點，如果長期早上空腹做有氧的話，你的身材變化可能會很大，但是會變得非常瘦弱，你的肌肉含量會越來越低，如果你比較在意肌肉含量的話，那麼千萬不要空腹訓練。

有必要空腹訓練嗎？

其實很多人也知道空腹訓練對於身體造成的負擔是很大的，會有人問到小編說到底有沒有必要空腹訓練，其實如果空腹訓練的話也是可以的，但是一定要遵循下面的幾個原則。

原則一：縮短運動時間

空腹運動的時間不要太長，控制在半個小時之內就可以了，如果強度比較高的話，壓縮在20分鐘之內，空腹狀態下的身體體能是比較差的，如果此時還為自己增加運動量的話，可能會對身體造成超額的負擔，對心臟的壓力會比較大一點。

原則二：降低運動強度

不管是想增加肌肉也好，還是想減少脂肪也好，如果你處在空腹狀態的話，一定不要將自己的訓練強度定的太高。早上起來空腹運動的話，一定要以低強度的運動為住，主要以喚醒肌肉為主要目。

原則三：訓練前最好補充一點東西

在文章的剛開始已經說過，所謂的空腹訓練並不是指的胃裡沒有任何東西，而是指的身體中的能量儲備低到一定程度，所以說小編建議在空腹運動前最好補充一點東西，類似於香蕉這一類的食物，因為空腹運動的過程中是極有可能出現低血糖或者是頭暈的情況的，所以說提前儲備一根香蕉可以有效的防止這種情況的出現，並且如果胃部長期食物不足的話，胃酸對於胃部也是會起到一定的刺激作用的。

空腹訓練是可行的，但是你要了解到空腹訓練的弊端，如果你可以接受的話是完全沒有問題，小編個人的建議是最好不要去做空腹運動，雖然說空腹運動的效果好一點，但是對於身體所造成的負擔也是存在的，如果你不是特別注重效率的話還是平平常常的健身加飲食的辦法最好。

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