肚子上的肉最難減？是男人就堅持10分鐘！

據說，減肥的人10個有9個是來減肚子的。肚子上的肉給人的感覺是怎麼減也減不掉，那麼為什麼肚子上的肉最難減呢？

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

再來看脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

為什麼肚子上那麼容易堆積脂肪呢？

• 
  

  腰腹部堆積順序靠前。



• 
  

  腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。



• 
  

  長期久坐，腰腹血液循環差，脂肪滯留。

由此可以看出，腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。雖說減肥也是全身性的，但減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

如何快速高效減掉腹部脂肪，推薦

以下

1、無氧+有氧訓練

之所以採用有氧+無氧相結合訓練是因為，無氧訓練可以提高肌肉質量和肌肉含量，以及提高自己的基礎代謝率，來加速能量的消耗。而有氧訓練著重進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低體脂。

一般建議先進行無氧訓練然後在進行有氧訓練，這樣可以避免有氧後的無氧訓練，因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況。

並且無氧運動在消耗完體內儲備糖原後，有氧運動可以更多的消耗脂肪給身體供能，所以減脂的效果會更好。

2、HIIT訓練

HIIT訓練也叫做高強度間歇訓練，這種訓練用最短的時間高質量消耗更多脂肪和卡路里。

通常HIIT20分鐘的訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，不僅僅是節省時間。

採用HIIT訓練的好處：

（1）提高代謝系統，HIIT訓練計劃可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新陳代謝，並燃燒更多的卡路里。

（2）脂肪持續燃燒，在鍛煉後的24小時的復原期內，身體會繼續燃燒較大量的卡路里。

（3）提高脂肪燃燒速度，HIIT訓練計劃使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量來恢復身體機能。可以提升身體燃燒脂肪速度並提升新陳代謝。

（4）保留更多的肌肉，HIIT訓練比使用傳統訓練方法，肌肉細胞里燃燒脂肪的能力較高，並且可以幫助你保留更多的肌肉。

這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是30-60秒不間斷高強度運動，10-20秒休息，整套動作至少4-6個循環。

3、有氧和無氧交替訓練

這種訓練方法是在進行短時間的有氧後，立馬進行短時間的無氧，如此重複交替練習。這種訓練方法可以更有效的消耗身體脂肪，對於想要減肚子的小夥伴很有幫助。

訓練方法介紹完，在日常訓練中飲食的控制也是非常重要。三分練，七分吃，管住嘴會讓你的訓練效果翻倍。

減脂期間該怎樣安排自己的飲食？

減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，並留住寶貴的肌肉。因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。

（1）低脂肪

這個應該很好理解，減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油，還有些油炸食品，麵食，點心，蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃。

（2）適量碳水

不要過多的攝入碳水化合物，比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源，能夠讓所有細胞都獲得所需能量。

但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，直接提供所需熱量，所以吃得太多人就會肥。

當碳水化合物攝入過多時，會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間，也需要減少碳水化合物的攝入。

而在碳水化合物的選擇上，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。

可以混搭著含大量纖維的碳水化合物，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，這些碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。

（3）高蛋白

在減肥期間，可以吃更多高蛋白的食物，比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求（比如：給肌肉提供蛋白質）以外，大部分以能量的形式代謝掉。

減脂期間的小貼士：

（1）多喝水。水能抑制食慾、水有助於降低膽固醇還幫你減肥、水有助於你肌肉的增強、水有助於促進肝臟內脂肪的代謝。

（2）早餐一定要吃。吃早餐可以讓身體較早的進入工作狀態，提高身體代謝率，消耗更多熱量。

一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。

（3）減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

（4）進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體里的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。

想要減肚子的小夥伴們趕緊吧。

— END

 —

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！