這套練胸的動作組合，泵感超強，收緊胸肌中縫！

超贊的練胸動作組合分享給大家

這套動作可以充分刺激

重點加強多數人胸肌薄弱部位

練好這套動作

助你早日練出方形胸肌

每個動作4組

每組12-15次

動作1：上斜卧推

5組x5-8次

大重量為主，在頂部和底部不停頓

動作2：平板啞鈴卧推

以控制為主

4組x12-15次

動作3：上斜繩索飛鳥

和下一個動作是超級組

做完這個緊接著完成萬斯推胸

4組x15次

動作4：萬斯推胸

4組x力竭

動作5：啞鈴卧推

（兩隻啞鈴緊貼在一起）

不僅要貼住啞鈴

更要雙手向內用力

4組x12-15次

動作6：雙杠臂屈伸

身體前傾

3組x10次

動作7：窄距俯卧撐

3組x力竭

動作8：蝴蝶機夾胸

最後4組x15-20次

儘可能拉伸開肌肉

中等重量控制為主

為了練出讓妹紙們

目眩神迷的大胸肌

趕緊擼起來吧！

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