先前小編給大家講過了非常多的增肌和減脂的話題，如果大家正確的堅持了，也一定會練出滿意的肌肉線條。但不管你是正在增肌進行中，還是已經達到滿意的成果。有些地方如果不好好避免還是會讓你的肌肉流失掉，導致前功盡棄。練出肌肉就不管了？不注意這幾點，肌肉白白流失掉，今天小編就給大家從減脂和增肌兩個方面講講肌肉為何會流失，以及防止肌肉流失的措施。

減脂導致肌肉流失

這個情況發生比較多，但是多少人的注意力放在了減脂上，並沒有太注意肌肉的變化，其實我們是可以盡量去減少減脂期間的肌肉流失的，這樣在後期的增肌過程中也能少費點力氣。

原因：

很多人減脂進行的多是有氧鍛煉，過量的有氧訓練體內會產生皮質醇，在燃燒脂肪的同時分解你的肌肉。

對策：

其實我們可以同時進行力量性鍛煉來減少肌肉流失，注意這裡說的是減少流失，並不是減脂的過程中同時增肌。另外力量性鍛煉的時間不可超過1小時。時間太久的話會導致皮質醇濃度升高導致肌肉流失。再就是為防止流失，可以採取計劃性減脂，不要一個時間段內減脂越多越好。然後就是多攝入碳水化合物和蛋白質，補償肌肉流失。

增肌過程的肌肉流失

此時你的身體已經開始具備肌肉線條，或者已經比較完美了，這時候的防肌肉流也不能鬆懈

過度鍛煉

不間斷的高頻率高強度的鍛煉，不讓身體進行休息和修復的話，除了不能使你的肌肉發揮最大程度的生長效率外，還會引發肌肉溶解症。

對策：規律鍛煉。給身體規律的時間休息恢復，無需天天健身房練到筋疲力盡，尤其是新手。

熬夜

睡不好是健身者的大忌，影響的不止一天的鍛煉或者恢復質量，而是不斷的連鎖反應。這個沒啥好說的，健身的都懂。

對策：早睡，使勁睡吧，兄dei~

不注意小重量

很多人更喜歡練大重量去增加自己的肌肉塊頭，忽略了小重量全身基礎性鍛煉對肌肉的鞏固。

對策：不要只做大重量練某一個或者幾個部位，配合全身性基礎鍛煉才能促進肌肉生成和鞏固，防止薄弱處肌肉流失。

抽煙酗酒

抽煙減少肌肉攝氧量，喝酒影響荷爾蒙和睾酮分泌。兩個東西對於健身來說本身就是大忌。

對策：無論何時練沒練出身材，只要你在健身，最好是戒掉。

喝水少

喝水可以提高蛋白質的轉換和吸收效率，間接幫助身體儘可能利用好蛋白質，所以及時補水是很有必要的。蛋白吸收好了，增肌效率也能高很多。

對策：多喝水，喝水時不要大口吞咽。

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