我已委託「維權騎士」為我的文章進行維權行動。

免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，只做信息分享。

請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯繫後台。

本文3095字，預計閱讀時間，8分鐘。

======================

我以前是一個餓死鬼，現在我享受飢餓，這一切都歸功於兩個利器，一個是低碳，一個是輕斷食。

自從嘗試到它們的好處，我就到處宣揚低碳和輕斷食，在引來很多非議的同時，也有很多人在我的影響下，開始嘗試。

一開始斷食，可能出現頭暈，無力，飢餓感強烈，斷食後食慾旺盛，可能引發暴食，中間還可能出現很多不適。

適應斷食後，開始感覺到它的魅力，頭腦清醒，精力更加充沛，食慾下降，不再像個餓死鬼，人瘦了一圈，各種健康指標提升，比如說，血脂，血糖，血壓。

從開始斷食，到適應斷食，最大的感覺變化是，對飢餓感的認識，基本上每天都在變化。

今天，我們來聊一聊飢餓感。

認識飢餓感的幾種層次

我之前和普通人一樣，愛吃零食，經常買水果，堅果，早餐必須吃好，一日三餐必須吃，有時候還吃夜宵。

到現在，一般是鍛煉日一日兩餐，休息日盡量保證一日一餐，我估計我以後會慢慢過渡到一日一餐，因為這個趨勢越來越明顯。

現在，不吃比吃更舒服，稍微多吃一點就難受，我先來說一說，之前我的狀態：

低血糖飢餓

大部分人的第一波飢餓感，來源於低血糖，而不是真正的餓了，這個屬於低血糖飢餓。

長期吃零食，高碳水飲食，當你一開始低血糖，你會覺得受不了，可能出現冒汗，頭暈，特別想吃點食物，沖一下血糖。

對於一般人來說，血糖正常值70-100（3.9～6.1），一降低到60（3.3），可能會冒汗，到40（2.2）會休克，到20（1.1）你會死亡。

所以，低血糖後，身體的反饋要你吃東西，是非常正常的，如果不吃東西，就會有危險。

這就是高碳水飲食的厲害之處，讓你一直處於這種低血糖飢餓狀態，每天食慾旺盛，一直餓餓餓。

也就是說，其實你吃的東西還沒有消化完，你又開始吃東西，吃多的食物，最後都儲存起來，變成脂肪。

如果你適應低碳，血糖會一直比較低，如果你沒有冒汗，就是正常的，一點點低血糖也沒有什麼危險。

大部分人，都備受低血糖飢餓的折磨，導致變胖，各種慢性病，炎症。

適應低碳後，才能真正體會到一種正常的飢餓感。

正常的飢餓

嘗試低碳後，血糖會慢慢穩定，不會飆升，也不會一落千丈，這個時候，你會感覺到正常的飢餓。

正常的飢餓感，就是那種沒有低血糖的飢餓感，不頭暈，不發汗的感覺，不急躁，不憤怒，就是單純的肚子餓了，有時候會伴隨胃空的信號（咕咕叫）。

其實，這個時候還可以忍受一會，大部分人在這個時候，會因為幾種因素選擇進食：

1，到點了，必須進食，不餓也要吃。

我的建議是，不要因為到點了就吃東西，沒有哪一餐是必須吃的，餓了才吃，才健康。

2，害怕營養不良，必須進食。

其實，只要你吃的是營養密度高的食物，你不會營養不良。

吃真正的食物之後，你會發現，其實，你真的不需要吃那麼多食物，大部分人吃的都是熱量，而不是營養，只是吃飽了，而不是吃夠了營養。

吃一大碗面，一片蔬菜都沒有，還沒有一小碗沙拉有營養。

3，害怕精力不足，沒有精力工作。

其實，在飢餓狀態下，你的注意力會更集中，精力不會受影響，當然，你需要時間來適應。

這個時候，可能需要經歷下一個過程。

忍受飢餓

我一直的建議是，先適應低碳，然後再嘗試斷食，如果沒低碳，就開始斷食，這就完全靠意志力，基本上很難完成。

適應低碳後，嘗試斷食，也需要經歷這個忍受飢餓的過程，但是，比高碳水飲食時候斷食，要輕鬆很多。

第一次24小時斷食的時候，也需要忍受，可能有2-3個小時，會食慾旺盛，之前給大家分享過一條，24小時斷食的飢餓感波動曲線。

你斷食的時候，中午11點，晚上6-7點，半夜12點，會有三波飢餓感來襲，如果你忍受過了，這一天就過去了。

第二天，這種飢餓感會越來越少，因為燃燒脂肪，產生酮體，抑制食慾的效果會越來越好，大腦利用酮體的效率會越來越高，你的注意力也會集中，精力也會變好。

所以，一開始嘗試斷食，需要忍受幾次飢餓。

解讀飢餓

這個過程，對於很多食慾旺盛，情緒性進食的人來說，是非常必要的。

這個解讀飢餓的過程，就是一個自我反省，提升對飢餓認識的過程，但是，很少有人能做到。

一般人，在情緒不穩定，焦慮的情況下，就想找吃的，急切想滿足食慾，其他一切的想法，理性都會消失。

當你學會忍受飢餓了，每次食慾來襲的時候，可以嘗試去解讀飢餓，拿出一支筆，一個本子，寫下自己的感受，想到什麼寫什麼？

類似於這樣子的：

我現在有點餓了，但是，我知道我不是真的餓，也許我喝點水就會好，我為什麼現在想吃東西，我可能是焦慮了，為什麼焦慮呢，是不是工作上的難題，還是生活上的困境。（有什麼問題都寫出來）

其實，我完全可以選擇不吃東西，我可以選擇直接面對問題，而不是通過吃東西來安慰自己，麻醉自己，逃避問題，從現在開始，做一個敢於直面問題的人，*******。

其實，每一次，當你淡定的拿出筆和紙，開始記錄自己的感受的時候，問題已經解決了一半。

慢慢學會去解讀飢餓，直面問題，相信我，你會找到答案，而且你會越來越淡定的面對飢餓感，積極的面對問題。

我們要清楚，食物解決不了問題，只會讓你越來越焦慮，讓問題越來越糟糕。

享受飢餓

等你解決了因為各種情緒，引發的飢餓，不再因為焦慮而暴食，不再因為無聊而進食的時候。

你可能會開始享受飢餓，現在的我，就是這個狀態，很多時候，我明明知道自己餓了，但是，沒有一點進食的慾望。

進入享受飢餓的狀態有幾個條件：

首先，你必須很忙，不能無聊，沒有目標感。

其次，你不會很在乎一些生活細節，不太在乎別人的眼光。

最後，你在乎的是你的內心感受，你的目標。

為什麼有些人忙，壓力大，會變瘦？

那是因為他們太忙，目標感很強，沒有時間去焦慮，去尋找安慰，去暴食，眼裡只有問題和目標，腦子裡只有解決問題的方案，比如說馬雲。

為什麼有些人忙，壓力大，卻變胖了？

因為他們很忙亂，問題讓他們頭大，焦慮，能力有限，找不到解決方案，經驗太少，沒有自信，最後焦慮，很容易引發暴食，通過食物去尋求安慰。

很多暴食的年輕人，都是上面這個狀態。

所以，想讓自己享受飢餓，必須先不斷的錘鍊自己的解決問題的能力，讓自己變得自信，不會因為有問題而焦慮，讓自己忙起來，別讓自己無聊。

總之，忙起來，不斷的去解決問題，很多心理問題都會解決，有句話說得好，忙是解決一切神經病的良藥。

不斷的去解決問題，忙碌起來，慢慢的，你不會因為壓力而焦慮，會很享受飢餓，不再暴食。

我現在偶爾吃多一點，就會特別難受，肚子脹，很不放鬆，嘗試過幾次以後，再也不會吃多了，哪怕是吃自助餐，你也會吃舒服就自動停止。

有時候，甚至一天不吃東西，我也不會覺得難受。

關鍵的瘦龍說

這是我的一些體會，分享，希望對大家有幫助，如果你不認可，不一定要學我，如果你覺得我說的有幾分道理，倒是可以去試試。

當然，這種輕斷食的飲食方式，不一定適合所有人。

有一些人不適合斷食，特別是未成年人，哺乳期的婦女等等，這幾天，我好好寫一篇，哪些人不適合斷食。

作為一個過來人，我特別想說一句話，只有體驗過斷食，才知道自己以前吃多了多少。

其實，我們每一次進食，在線粒體合成能量的過程中，會產生一系列的化學反應，會產生活性氧（ROS）自由基，它非常不穩定，可能與其他分子氧化反應，加速人體衰老。

大約90%的ROS自由基，都來自於線粒體這個能量加工廠，高碳水飲食產生的自由基更多。

所以，吃多了，最容易導致衰老，特別是高碳水飲食。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！