腿部訓練怎麼做？這些動作試一試，簡單不難，還能減脂瘦腿

如果你想進行身體的減脂，那麼不做腿部的訓練是肯定不行的，如果你的整體身材都比較苗條，但是雙腿比較粗壯，那麼你整體的身材也不會很美觀。今天我們就要給大家推薦一些腿部的減脂訓練動作，這些訓練動作都是一些比較基礎，也是比較簡單的動作，把這些動作有效的鍛煉起來，這會幫助你進行身體的有效減脂。

這些動作都是針對於腿部來展開的訓練動作，它可以幫助你燃燒掉雙腿多餘的脂肪，還可以幫助你增強雙腿的肌肉力量，如果你感興趣的話，就跟隨我的腳步一起來看看這些動作到底都該怎麼做。

1、站姿叉腰交替抬腿

第一個動作的名字叫站姿叉腰交替抬腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，隨後讓我們的雙手叉腰，保持背部的挺直，我們來完成這個交替的抬腿動作。這個動作是一個非常簡單的訓練動作，哪怕你沒有任何的健身基礎，你來完成這個動作也沒有任何的問題。

2、臀橋停留

第二個動作的名字叫臀橋停留，這個動作不僅可以鍛煉我們的腿部還可以鍛煉我們的臀部。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，然後將我們的雙腿彎曲，雙腳踩在地上，保持腹部的緊張，還有臀腿部肌肉的緊張，我們再完成這個臀橋動作。在頂峰處我們要做一個停留，把我們停留的時間，儘可能的做久一點，感受這個動作帶給我們腿部肌肉的緊張。

3、下蹲啞鈴轉肘

第三個動作的名字叫下蹲啞鈴轉肘，這個動作需要我們保持一個基本的站姿姿勢去完成，同時還需要我們用到啞鈴這個健身工具去做。首先我們需要保持一個雙腳分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，然後將我們的腳尖向外，讓我們的腳後跟併攏在一起。

保持上面這個站姿姿勢不變之後，我們就來完成這個啞鈴的轉肘動作，我們在做這個轉肘動作的同時，需要完成一個下蹲的動作。這個動作不僅可以幫助我們鍛煉雙腿，還可以幫助我們鍛煉全身的肌肉。

4、單腿臀橋停留

最後一個動作的名字叫單腿臀橋停留，在第二個動作的基礎上，我們適當的增加一下難度，抬起其中一側腿部來完成這個單腿臀橋動作，這會帶給我們臀腿部更多的刺激。

和第二個動作一樣，我們在做這個動作的時候，也需要保持一個基本的仰卧姿勢，讓我們的身體平躺仰卧在地面上之後，就抬起其中一側腿部，讓我們的腿部可以盡量的伸直抬高，在這個基礎上，我們再來完成這個單腿臀橋停留動作。

上面這些動作都可以幫助我們鍛煉腿部，讓我們達到減脂瘦腿的目的，讓我們的雙腿形狀變得非常美觀。如果你想讓自己整體的訓練效果變得更好，那麼除了做這些動作以外，你還要做一些全身性的燃脂訓練動作，不要只做專項部位的訓練動作。

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