減脂瘦腿一起做，這幾個動作幫你恢復理想身材，30天就能見效

我們一直在給大家說，當你要做一些減脂訓練動作的時候，一定要配合一些專項部位的減脂訓練去一起完成，全身性的減脂要做，但如果你某個部位的脂肪堆積比較嚴重，那麼你也要針對該個部位去做一個專項的練習，這樣才會讓你的整體效果變得更好。今天我們就要給大家推薦幾個既能減脂又能瘦腿的動作，這些動作可以幫助你恢復到理想的身材。

如果你把這些動作堅持鍛煉下去，再配合其他的一些動作去完成的話，那麼在30天之內，你就會看到一些微妙的身體變化。有了這些變化之後，就讓我們的訓練增加一點難度，用一些更高強度的動作去接著完成我們的減脂訓練。

1、單腿踮腳跳

第一個動作的名字叫單腳踮腳跳，這個動作可以幫助我們有效的消耗掉全身多餘的脂肪，除了可以幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪以外，還能針對於我們的腿部做一個專項的燃脂訓練。如果你認為這個動作只是在幫你燃脂，那麼你就錯了，因為這個動作還可以適當的幫助我們鍛煉小腿肌肉。

我們在做這個動作之前，首先需要保持一個基本的站立姿勢，隨後將我們的單腳抬起離開地面，保持這個單腿站立的姿勢不變，我們踮起腳尖來完成這個跳躍動作。

2、踮腳前後小跳

第二個動作的名字叫踮腳前後小跳，和上一個動作一樣，這個動作也可以幫我們消耗掉全身多餘的脂肪，在幫助我們燃燒的全身多餘的脂肪以外，還可以幫助我們有效的燃燒雙腿多餘的脂肪。我們在做這個動作的時候，還是需要將我們的腳尖踮起，然後來完成一個前後的小跳動作，你的小跳速度可以盡量加快，感受我們身體脂肪的劇烈燃燒。

3、弓步蹲+單側腿上抬

接下來我要給大家推薦一個組合完成的訓練動作，雖然說這個動作是組合完成的，但它整體的動作難度並不會很大。我們在做這個動作之前，首先需要完成一個弓步蹲的動作，做完一個弓步蹲動作之後，我們需要起身完成一個單側的腿部上抬

整個動作我們需要融為一體去完成，掌握好自己的訓練節奏，讓我們有節奏的去做這個動作，一定要交替著去做。如果你不會的話，可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

4、後踢腿跑

最後一個動作的名字叫後踢腿跑，我相信很多朋友對這個動作都不會很陌生，它是一個我們在做減脂訓練時比較常見的經典動作。我們在做這個後踢腿跑的時候，盡量加快一下我們的動作速度，讓我們的腳後跟可以踢到臀部，這樣可以讓我們的燃脂訓練變得更加有效。

上面這四個動作不僅可以幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪，還可以針對我們的下肢做一個專項的練習，幫助我們燃燒掉雙腿多餘的脂肪，讓我們的雙腿恢復到苗條的狀態，在纖細的狀態下而不失有力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！