這幾個組合動作幫你練出好身材，來看看你做過嗎

接下來我們會給大家推薦幾個組合完成的訓練動作，這些訓練動作可以幫你練出好身材，這些訓練動作的難度不是很大，不要認為它是組合完成的，那麼它的動作難度就會加倍。這些訓練動作可以幫助我們消耗全身多餘的脂肪，除了可以幫助我們消耗全身多餘的脂肪以外，還能讓我們的身體力量增強，確保肌肉的不流失。

在做這些動作之前，我建議你先完成一些拉伸訓練和一些熱身訓練，雖然會讓你的身體處於一個適合運動的狀態，這也能降低你在運動中身體受傷的幾率。如果你不會做這些拉伸動作和熱身動作的話，那麼你可以參考我們其他的文章，在其他的文章中，我們也會給大家推薦這些動作。

1、側踢腿+單側前平舉

我們在做第一個動作的時候，要先完成一個側踢腿動作，在做側踢腿的同時，我們需要完成一個單側的前平舉動作。我們在做這個動作的時候，可以運用到一些負重的工具去完成，如果你家裡有啞鈴，那麼你可以用灌滿水的礦泉水瓶去做。

我們在做這個動作的時候，一定要控制我們的動作速度，讓我們的身體盡量保持一個良好的協調能力，在這個狀態下去做這個動作的話，會讓我們的效果變得更好，同時也能給我們身體帶來其他的一些幫助。

2、俯身支撐單側提鈴+啞鈴後擺

我們在做第二個動作的時候，要先保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的背部挺直，將我們的全身肌肉都緊張起來，保持這個姿勢狀態不變，我們來完成一個單側的提鈴動作。和上一個動作一樣，如果你家裡沒有重量合適的啞鈴，那麼你可以選擇用一個灌滿水的礦泉水瓶去做。

做完一個單側的提鈴動作之後，我們需要隨即完成一個啞鈴的後擺，這個動作在幫助我們鍛煉腹部肌肉的同時，也在幫助我們鍛煉手臂肌肉，所以說這個動作可以有效的幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪，把我們的俯身支撐姿勢盡量做標準，這會有利於我們接下來的訓練。

3、後弓步+後踢腳手觸摸

我們在做第三個動作的時候，先需要做一個後弓步動作，我們在做後弓步的時候，一定要讓我們的腿部彎曲成垂直90度，保持臀腿部肌肉的緊張，將我們的腹部收緊，把這個動作盡量做標準。

做了一個標準的後弓步動作之後，我們就需要做一個後踢腳手觸摸的動作，這個動作看這個名字可能會有點難以理解，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。如果你覺得聯合一起做有點困難，那麼你可以先從分解動作開始練習，把這兩個動作分開練，練好了之後才把它們結合在一起去完成。

4、側向移動+深蹲

最後一個動作是在幫助我們消耗下肢多餘的脂肪，讓我們的下肢變得更加強壯有力，除此之外，還不會讓我們的雙腿顯得很臃腫。這是一個側向移動和深蹲的組合動作，我們在完成一個側向移動動作之後需要隨即完成深蹲動作，把這個動作融為一體去完成，它會很好的幫助你鍛煉下肢力量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！