腹部鍛煉，這個幾個動作就可以！

很多人都熱衷於在家鍛煉，不論男女，其實在家鍛煉很方便，可以省去很多煩惱，尤其是對於喜歡鍛煉腹部的人，在家鍛煉可以更加專心，而且在家鍛煉也不需要大器械。今天我們就來學習一下如何在家如何鍛煉腹部，不用外出就可以練出好身材。

1、空中蹬腿

躺在墊子上，雙臂屈肘，放在耳側，不要抱頭，先吸氣然後卷腹，用一側肘去碰另一側膝蓋，然後換邊。就像騎自行車一樣。

2、坐撐卷腹

坐在墊子上，提起雙腿，用手在身體後撐地保持平衡，慢慢卷腹，也可以分三段進行收縮，讓下腹主動發力，上身保持穩定，用腹肌帶動腿抬起

3、支撐左右踢腿

先用平板的方式支撐身體，保持身體穩定不塌腰，提膝向另一側伸出，感覺大腿根部帶動下腹部收縮，恢復支撐，換另一條腿提膝向體側伸出，重複。

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