為什麼腹部容易堆積脂肪？該怎麼減？

對於很多喜歡減脂、減肥的人而言，可能大家印象最深刻的就是腹部脂肪！這個地方不僅容易發胖而且還很難減下來，真的是所有要減肥的人共同面對的一個問題。

相信很多人是深有體會的，經過長時間的有氧運動之後，雖然身體的體重有了下降，體脂率也下降了，但是一摸肚子，還是有一層厚厚的頑固的脂肪！

為什麼腹部容易堆積脂肪？

因為腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化。脂肪的堆積符合「重心近端效應」。即脂肪傾向於人體重心位置及儘可能離重心近的位置。

腰腹部離重心最近，脂肪的堆積以人體重心為球心，向外形成一層一層的同心球，以確保人體重心不變。所以腰腹部脂肪堆積速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆積也是大臂內側，大腿內側和臀部這些離人體重心更近的位置沉積脂肪。

那些超級肥胖的人，越胖越近似於球形，球的重心就是人體重心。如果脂肪沉積傾向於人體遠端，比如頭，小臂，小腿，那麼胖子一甩頭，一揮手臂，一踢腿，人就摔倒了。

另外，腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

那麼腹部的脂肪游泳圈這麼頑固，怎樣才能針對腹部減脂肪呢？下面幾點我們需要注意！

一、沒有傳說中的針對腹部減脂的方法

不管是怎麼減脂，都不存在局部減脂這一說！也就是你想單獨的瘦哪個部位是不存在的，許多人就是因為這樣的認知而浪費了時間。要瘦，就全身瘦！也就說當腹部瘦了，其他地方的脂肪也會減少，其實這也是一件好事。

二、腹部減肥的要素

想要腹部瘦下來讓脂肪減少，只有長期堅持有氧運動和合理的力量訓練，才會讓整體的脂肪含量得到更全面的降低。只做有氧運動不是一件好事，只做力量訓練也不能實現減肥。

三、腹部減脂的三要素

1、合理的飲食方案

健身運動，吃是第一位的！管住嘴，邁開腿才會瘦下來！人之所以會胖，是因為消耗的熱量小於攝入的熱量。人之所以會瘦，是因為消耗的熱量大於攝入的熱量。如果控制不了嘴巴，那麼永遠都瘦不下來哦。

想要瘦，必須控制住高油量、高熱量、高脂肪的食物少吃或者不吃，日常在運動後要進行營養補充，一天以5-6餐為標準，但是每餐在6-7分飽就可以。減脂減肥期間，以高蛋白、碳水食物為主，瓜果蔬菜要多吃！

2、堅持有氧運動

有氧是直接消耗脂肪的一種運動。要減脂，當然離不開它。我們每周需要安排2-3次的有氧運動，且每次持續時間需要在30分鐘以上。

像跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等運動都是很有意義的有氧運動。在夏天，建議在傍晚的時候跑步，可以選擇公園或者有綠道的河邊，這樣空氣比較好，對呼吸道也沒有太大的影響，可以提升跑步效率。

而游泳的話也很自由，只不過需要在有泳池的地方。一般我們選擇連續游幾個來回，而不是游一圈就歇住，這樣是沒效果的。

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