健身不練腿，遲早要後悔：幾個高效練腿動作讓腿部快速強壯起來！

大家都知道，腿部支撐著我們身體所有的重量，很多健身者往往會忽略腿部的練習，因為練習腿部力量比較累，但其實腿部肌肉是非常重要的，肌肉有保護關節的作用，隨著年齡的增長，膝關節的退化將直接影響身體的健康，所以我們必須加強腿部肌肉的訓練，來更好的保護膝關節.

下面教幾個訓練腿部的方法：

第一點，深蹲

深蹲動作非常簡單，對於腿部力量的加強非常的有效，可以訓練到大腿的前側二頭肌，使腿部更加有力且緊實，其次還能訓練到臀肌，起到翹臀的作用，瘦腿翹臀雙管齊下。

鍛煉方法：雙腿略微分開，與髖同寬，雙手叉腰或向前平舉，屈膝緩慢下蹲，盡量保持膝蓋，不要超過腳尖，以免導致膝關節的壓力過大，如果在這裡膝蓋出現疼痛，可以微微的屈膝，可動態可靜態。

第二點，仰卧蹬腿

這一個器械一般健身房都會有，仰卧坐在蹬腿器上，將雙腳蹬在腳板，臀部靠在椅背上，雙手握住手把，通過腿部的力量蹬起腳踏板，這個動作比較簡單，但是在運動的過程中注意三點，膝關節不要外翻，臀部不能抬離，膝關節不要超身，如果是健身小白，初次練習，不需要加啞鈴片，隨著腿部的力量增強，可以適當的加重，這個動作也可以很好的訓練到腿部的力量和臀肌的力量

第三點，器屈伸坐姿

這也是一個固定的器械，坐在器械上，背部靠於背墊上，雙腳勾住腳墊板，雙手緊握手把，穩定住上身，通過腿部的力量向上抬高，去感受股四頭肌的收縮，膝關節不好的盡量的不加負重，這個動作有效的鍛煉到大腿的前側股四頭肌。

第四點，俯卧腿彎舉

首先俯卧於器械上，雙手握住手把，膝蓋略微超過俯卧板末端，腳踝放於滾軸上，通過腿部的力量帶動起滾軸向上，注意不要靠腹部的力量，保持上身的穩定，這個動作可以很好的訓練到腿部後側股二頭肌的力量。

第四點，史密斯深蹲

在這小編沒有直接介紹杠鈴深蹲，因為杠鈴深蹲對於基礎要求比較高，掌握不好力度，很容易受傷，所以我們藉助於史密斯去深蹲，如果是健身小白，沒有基礎的重量一定要小，雙腳略微分開與髖同寬，雙手分開比肩略寬，屈膝緩慢深蹲，注意膝蓋不要超過腳趾，膝關節不要外翻，去感受腿部的力量，停留一秒，緩慢伸直雙腿，反覆練習。

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