治療睡眠問題，不要讓疾病拖垮你的身體

人的一生有三分之一是在睡眠中度過，有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快，然而大多數的現代人都曾有過或者目前正在飽受失眠的困擾。想睡睡不著令人苦不堪言，老年人本身睡眠時間短，失眠更是雪上加霜，給身體、精神帶來了極大的危害。

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2017年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。因為失眠和睡眠不足導致疾病發生，甚至危及生命的案例數不勝數。據統計每天睡眠不足6小時的人比起每晚睡7-8小時的人中風的風險高了4.5倍。

失眠的危害：

晚上睡不著，白天起不來。第二天總是覺得很睏倦，很容易頭暈、乏力，工作學習時總是注意力無法集中、效率特別低。失眠最直接的感受就是精神不振、煩躁不安，連續一段時間睡眠不足就能感受到身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

但是失眠對身體的傷害還有更多更深層的，據研究表明，長期失眠造成大腦長時間處於過度緊張的狀態之中，心理不免產生壓抑情緒，長期下來容易出現神經衰弱、抑鬱癥狀，心臟病等。同時調查發現，長期失眠還會導致脂肪和糖代謝紊亂，所以血壓血糖的波動也會大於常人，更容易導致高血壓、高血糖。

更嚴重的是失眠還會引發心腦血管的疾病，長期失眠嚴重者有猝死的可能。所以，失眠問題不可小覷，不要讓失眠一點點拖垮你的身體。

這些都是睡眠問題惹的禍

1、入睡困難

2、早醒(較預期最後覺醒時間早)或易醒、多夢，且醒後難以入睡、睡眠質量下降或日常睡眠晨醒後無恢復感或醒後感不適

3、按時睡眠困難

4、疲乏、白天睏倦或全身不適

5、白天注意力不集中、注意維持能力或記憶力減退

6、學習、家庭、工作和(或)社交能力下降

7、情緒紊亂或易激惹

8、日間思睡

9、行為問題(衝動、過度活動、進攻性)

10、減低興趣、積極性、主動性、精力減低

11、頻繁出錯及事故

12、過度關注自己的睡眠問題或對睡眠不滿意

13、在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下，睡眠紊亂或相關日間癥狀至少發生3次/每周

14、睡眠紊亂或相關日間癥狀持續至少3個月

嚴重程度分級

1、輕度：偶發，睡眠時常驚醒或睡而不穩，晨醒過早，但不影響工作或影響較小。

2、中度：每晚發生，睡眠不足4小時，但尚能整持工作，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

3、重度：每晚徹夜不寐，嚴重影響生活質量，臨床癥狀表現突出，難以堅持工作。

那該如何治療失眠呢

1、心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

2、藥物治療：藥物治療是現有醫學中必不可少的治療方式，但每個人病情都有所不同，還需在醫生指導下正確服藥。

3、體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。

4、調整生活習慣：如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。

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