別在健身房白流汗水，改變你的這五個陋習，健身才能有好身材

在許多人心目中，健身似乎只代表運動鍛煉而已，但是很多人會發現，儘管自己訓練很刻苦，也不見得能練出肌肉來，也有一部分會出現只長力不長肉的情況。

為什麼會發生這種情況呢？其實在這裡就要提醒大家一下，健身是一件系統性的工作，訓練只是健身系統中的一環，想要練出肌肉，訓練方式、訓練容量、飲食營養、充分休息和激素水平這五個因素要相互協同，才能練出理想的身材。

而在這五個因素中，都有相應的陋習在影響著你的身材塑造，下面就來闡述一下，你在健身中常見的五個陋習，知道以後，你就能明白為什麼在健身房流了那麼多的汗，吃了那麼多的苦，卻依然練不出結果來了。

訓練方式雜亂無章

想要健身你得先有目的，有了目的之後要制定相應的計劃，選擇合適科學的訓練方式。比如你想要練胸肌，那就要選擇卧推、啞鈴飛鳥這些訓練方式。

想要塑造臀腿曲線，就要選擇深蹲、硬拉這些訓練方式，你的訓練不應該是隨機的。有些人去健身房，這個器械也摸摸，那個器械也看看，但是無的放矢，這就有點雜亂無章了。

在每次健身前，最好心裡有所準備，挑選4-8個健身動作，每個健身動作做四到八組，同時要有針對性，練背就是練背，練胸就是練胸。

訓練容量過於低迷

如果你想憑藉每天10分鐘的訓練獲得什麼訓練效果，這基本上是不可能的，除非你的要求很低很低。

無論你想練什麼東西，肌肉也好力量也好，訓練容量是最基本的要求。也就是量變產生質變，訓練量提不上去，健身效果肯定不會理想。

每次訓練至少要在半個小時以上，有些人練腿的時候，可能會用三四個小時來練腿，而且不是用藥，就只是正常訓練量，所以想要打造好身材，有必要加強訓練容量。

飲食營養不夠充分

在整個健身過程中，訓練只起到了刺激的作用，身體素質的增強、肌肉維度的擴張其實都依賴於營養的補充。

很多玩家平時有嚴重的挑食習慣，這到了健身中就成了努力付之一炬的主要原因。充足的營養甚至比訓練還要重要，營養匱乏會讓身體素質下降的。

在健身過程中，最重要的營養是蛋白質，這個可以通過肉蛋奶補充，其次維生素和碳水也相當重要，所以飲食要均衡豐富。

睡眠休息不夠充足

休息不充分可以分作兩種來回答，第一種是過於重視訓練，訓練本身影響了休息，比如很多人一天練徹底，天天都去練的這種行為，就不利於肌肉的恢復，長此以往會造成肌肉品質的下降。

第二種是睡眠不足影響肌肉恢復，很多熬夜班的玩家會發現，肌肉生長比較慢，主要是由於熬夜帶來的激素水平下降和訓練狀態的低迷，都會讓健身效果變弱。

休息起到恢復的作用，如果肌肉休息不充足，那第二次訓練強度就會變得不理想，同時肌肉強度也會持續降低，這就會導致健身不成反傷身的情況。

激素水平大受影響

激素是決定你增肌減肥的催化劑，也就是說，激素水平才是健身天賦的具體表現，有些人訓練也並不是很刻苦，但是他身材卻能保持的很好，這就是激素水平的影響。

影響你激素水平的主要還是在生活習慣這一方面，比如有些玩家喜歡酗酒、熬夜，這無疑會導致身體內分泌的紊亂，此時再想打造身材，就顯得艱難異常。

抽煙酗酒熬夜這些行為，對於健身的人來說是一個大敵人，很多時候會讓你的健身努力付諸流水，所以要盡量避免。

從這五個方面著手改變一下，你的身材打造就會更加迅速、更有效果，要有一個系統性的認識，不能老說，練總比不練強，既然要練，那就練好。

作者：強硬健身

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