他們是如何做到在自身里安居？｜快來票選10個粉絲故事

不知不覺，呼吸冥想小程序已經上線半個月了，上線兩天內就有近65萬人次投入到冥想練習中。

他們是這個世界靈敏的感知者，正在通過冥想找到情緒的平衡點，尋求自身的安居之地。

或許你還沒有開始冥想，或者是淺嘗輒止，相信你腦子裡肯定還存著不少問題想要問KY：冥想到底是怎麼讓我覺察自我的？能治療失眠嗎？我冥想時感受到的這些別人是不是也這樣？......

今天，我們與大家分享10位冥想用戶的故事，來回答你們的疑惑，也讓你們更直觀地感受冥想的作用。最後我們還會邀請你作為評委，選出最感人的1個故事哦～誰會是今天講故事的贏家呢？

     

在上個月的冥想故事徵集活動中，有不少用戶給KY投稿分享了自己的冥想體驗和心得。

以下是10位KY粉絲的故事：

01.

@羅璐Rachel

「心定則萬事靜，心清則萬事明」

經營品牌設計諮詢公司的舟山姑娘

冥想，是從何時開始接觸呢？也是近三年的事情吧。

最初開始冥想是在成為全職媽媽的一年後。那一年雖然我也通過做Airbnb房東來讓生活達到平衡，靠近自己想要的生活，但還是無法避免抑鬱、焦慮等情緒。

後來開始冥想、瑜伽、寫作、學習心理學等等，都是為了尋求解決方案，為了更好的個人成長。近三年來，我也從全職媽媽，變成了一個忙碌的職場媽媽。工作、孩子、個人成長、身心健康，都想要，但這並不是一件隨手拈來就可以得心應手的事，難免有顧此失彼的時候，為此我也一直保持著學習。

這過程中有每天冥想的時候，也有間斷的時候。直到後來，我越來越認識到冥想對自己內心及日常生活的幫助。

近年來的生活里，我常藉助冥想來轉換不同身份角色。

有時候工作特別忙碌，一個白天處於很緊張、雞血的狀態，回家坐在計程車上，我會聽一段舒緩的冥想，來放鬆自己，

把自己從一個拼勁十足的職場女性轉換成溫柔媽媽的角色，

這樣可以對女兒更加耐心地陪伴，為她講睡前故事，分享彼此一天中發生的點滴。

反過來也是如此，冥想也可以練習專註，幫助我更好地進入工作狀態，迎接工作中的挑戰。

心定則萬事靜，心清則萬事明。

我覺得這是冥想帶給我最大的意義。

02.

@萬幸

「和最真實的自我呆在一起，本自俱足，你自有答案。」

我的冥想之路起源於高中畢業。當脫離高中校園，開始走向獨立的大學生活時，我才發現自己身上帶著太多原生家庭的「痂」，一不小心就會被揭破，那時的冥想對我來說就像是「拯救良藥」，每天冥想的過程都讓我感到非常地舒暢，一天的心情都會因此改變。

到現在我已經堅持了一年多的時間，冥想成為了生活中的一部分，長期需要導引來打坐的我，也開始可以不聽引導、就那麼安靜地坐著，覺察自己的身體狀態和情緒「彈幕」。

我漸漸明白，當下即正念。冥想的過程並不「理想化」，我會有很多奇怪雜亂的念頭湧現，也會出現坐不住的情況，但這都是可以的——接納自己每一刻的感受和想法，不帶批判地觀察它們的起落，就是「正念冥想」的涵義。

現在回想起來，我剛開始練習冥想的時候，偶然看到一個陳坤帶領大家冥想的視頻。陳坤算是我的「冥想啟蒙老師」了，他說他從很小的時候就開始打坐了，這讓他看起來比同齡人沉穩很多。

經過這一年多的冥想練習，我的感悟和陳坤是相似的，無論遇到多緊急的情況，

周圍的人多麼「跳腳」，我也能穩住內心的「核」。

前提是，自己真的想和最真實的自我呆在一起，無論明暗，就這樣，不加評判地和自己呆在一起，此刻便會發現，本自俱足，你自有答案。

03.

@嗑瓜子的向日葵

「在冥想里感受到的東西，讓我多了一些對這個世界的安全感。」

像向日葵一樣陽光向上的酷girl

我對於冥想的了解來源很零碎，要說真正體驗冥想，還是在今年KY在上海舉辦的城市修行中Eva老師的課程——通過冥想提升自尊。

在那次線下課程中，Eva老師教我們不需要對其他人有任何的交代著去面對身體感官感受到的一切，視覺、聽覺、痛覺、情緒……無需評價每一種感受，嘗試在感受中慢慢接納。

課上有個互動環節讓我感觸很深，當我看到脆弱的同伴在講話的時候，彷彿就看到瑟縮謹慎的自己，就突然想要擁抱她或者說擁抱自己。那是第一次我具像化地覺察到自己，接納自己、和負面情緒自處，以及如何擁抱自己身上被稱之為缺點的特質。

要知道，我們在這個生存空間中，評價給了我們太多桎梏。從小到大我是一個情緒起伏比較大的人，而且一直以來專註力比較差，清楚意識到這個特質後，有時會處於一個很難自處的狀態。

而冥想中沒有應該、沒有必須、沒有做到了什麼之後人才能是好的，我在其中能感受帶平和，那麼這就是我想要堅持冥想的動力了。

有了堅持的決心，想要進一步探索，於是嘗試了呼吸冥想小程序。「不評判」的系列課程是我在小程序中練習的開端，這我當時在讀的《非暴力溝通》的觀點吻合：「第一時間以覺察對方的需要取代評判和提供給對方解決方法」。

最後，我想用最近給朋友寫的一封信來總結：

「我覺得最近的生活失控了，但是我任由它失控著，好像也沒那麼可怕。」

甩去無謂的桎梏，從覺察開始改變，在冥想里感受到的東西，成了一種內在正向激勵的實體，讓我多了一些對這個世界的安全感。

04.

@喵喵

「冥想從生理和心理層面，幫我建立起了應對痛苦的肌肉。」

愛讀書的魔都電商運營

我是喵喵，接觸冥想是從大學開始，因為第二次經歷了突如其來喪失重要親人的痛苦，我開始尋找解救之道。

偶然間被書中提到的冥想這一方法吸引，開始了斷斷續續的冥想之旅。漸漸我發現，冥想對療愈和了解自己有很大的幫助，也的確從生理和心理層面，都幫助我建立起了應對痛苦的「肌肉」。

最終培養起冥想的習慣，是從成為KY的呼吸冥想小程序內測體驗官開始的。在成為體驗官前不久，我剛剛與一個認識不到1個月的男生確立了戀愛關係，只是這段關係里充斥著各種冷戰，各種無話可說，各種反反覆復出現的問題，最終將我折磨的沒有了力氣。

記得在情緒極端低落的那段時間，心底有一個聲音突然出現，她說「Would you give yourself a break?」 我想在那段時間，冥想是我唯一給自己的 Break time。

我在呼吸冥想中最常聽的幾個課是「憤怒」「哀慟」「嚴重疲勞」「焦慮」「壓抑」，這些減壓和情緒舒緩的課，每一次聆聽，都幫助我在痛苦中尋得了一片寧靜，也慢慢了解自己真正想要的是什麼，與自己和平共處。

現在的我已經恢復單身，每天的冥想練習卻沒有間斷過，它讓我的情緒有了一個可以被容納的空間，而這個空間是我可以自由棲息的地方。

05.

@雅雅

「達到專註而放鬆的覺知狀態，這就是冥想了吧」

正在向身心療愈師的方向努力身心靈愛好者

起初我並不知道什麼是冥想，對這個詞的刻板印象就是：板板正正的、一動不動的、閉著眼睛安靜的坐著。

接觸冥想，是在一個課堂上。老師是位德國人，所有人一落座，他就用不慎標準的普通話說了兩個字：「閉眼」，然後就靜默的坐了半個小時。在這個過程中，才發現我的大腦如此雜亂，0.1秒都無法安靜！坐立不安。

如果不是在課程上，我肯定早就離開了。硬扛著煎熬了半個小時後，發生了一些很奇妙的事情。我發現內心痛苦的抗拒少一些之後，內在意識好像很清醒。能聽見很遙遠很細微的聲音，腦袋變得清明，不再混沌一團。睜開眼睛後，視線都覺得清晰一些。

此後的很多機會中，我接觸了各種各樣的冥想。

我認為冥想是一種「專註而放鬆的覺知狀態」。一個完整的冥想時間裡，能達到這種狀態的時間其實少之又少，大部分時間都感覺到自己的不專註、不放鬆，不過，察覺到這些就是一切的開始，堅持下去就好。

練習冥想時，我也從一開始昏昏欲睡，煎熬急切，度秒如年，到能敏感的覺察自己哪裡需要特別關照，控制好自己的節奏。不論是靜態的還是動態的，有引導的還是一個人安住的，專註念頭的還是身體或者呼吸的，慢慢都能有覺知了，

似乎這一刻真正觸摸到真實的自己。

後來我漸漸發現，生活中有些狀態可以和冥想對應。有一段時間為了舒緩心情，我直接脫離原有環境，專註的幫朋友做了一個月的手工。每天就專註的做手裡的事情，思緒再也不用掛在工作上，不用看網上海量的信息。就只是專註在當下的一秒一個動作上。一個月之後， 我的焦慮減輕了很多，身體更輕盈了，心情也爽歪歪~~~細細想來專註而放鬆的做手工時，也是在冥想吧。

這次看到KY做了冥想的小程序，真的特別開心！因為它完全可以成為我日常隨時冥想的工具，相信自己更能把冥想堅持下去了。

06.

@冬天

「在冥想中，我接受本來的自己，接受生活。」

最開始接觸冥想是因為我有強迫的習慣，每天都會感覺特別累，還心慌。

後來買了一本書，自己開始練習觀呼吸，全身掃描，每次15分鐘左右。

剛開始感覺老是溜號，總是就思緒紛飛，但隨著練習時間的增加，我漸漸感覺每次冥想完頭腦都特別放鬆，身體緊繃的地方也很舒服。可能是緩解了焦慮，頭髮都感覺比較柔順了。

這樣堅持了一個多月吧，後面就慢慢感覺幹啥都沒有之前那麼焦急

，冥想已經成了我常用來緩解緊張的工具，尤其考試之前冥想一會兒，極大的緩解那種緊張感。

隨著冥想練習的深入，我漸漸了解到了正念冥想，它讓我覺察到了生活的幸福感。正念冥想能幫助我擺脫思緒，觀察到自己的思維模式。比如每次我都會苛責自己，進入不了狀態時批判自己，或者說檢視自己的念頭不斷冒出，總會說你哪裡不夠好，沒做好。

而正念冥想提倡不去覺察自己的念頭，不要去批判，有了這種認識後，我去查閱了一些書，現在生活中也學習著不帶批判的心，感受當下，感受全然的樣子，雖然時不時還會批判自己，但我覺得我堅持下去就會越來越平和。

總之，

通過冥想我的最大體會就是全然接納，不帶批判，當下是什麼樣就是什麼樣，接受本來的自己，接受生活。

07.

@安琪

「冥想是我離開所謂的「旅店」，踏上回家之路的鑰匙。」

我的第一次冥想體驗是一場身心折磨。當時在國外讀研，看到冥想體驗課出於好奇就報名了，沒想到正巧趕上痛經，每一次老師要求我們集中注意力的時候，疼痛都讓我非常難以忍受。課後我問老師：「如果我們正處於痛苦之中，還需要感受當下嗎？」老師回答：

「不是因為你的關注，而是你的抵抗加強了痛苦。」

 

當時並沒有明白老師的解釋，也沒有堅持冥想，直到寫畢業論文期間由於長期失眠才想起練習。

在冥想的時候，我開始察覺到自己的身體狀態，發現無論是在我硬撐著碼字的時候，還是我「放鬆」自己熬夜看劇的時候，身體其實早就疲憊不堪了，只是我從來沒有聽過它誠實的聲音。

好像很久以來，

身體只是我思想的一個容器，一個我每天居住的旅店，和所謂的「自己」是脫離的。現在斷斷續續做冥想練習已經一年了，熬夜和暴飲暴食都變少了——困了睡覺，吃飽就停，小孩子都知道的常識，長大了卻要通過訓練才能再次學會。

 

雖然練習了一段時間，但是冥想還是很難，有的時候雜念就像刷屏的彈幕一樣在腦海里涌過，而有時雖然意識到自己分心，也會沉迷於這些想法（好像冥想的時候我的雜念都特別有趣~）。但至少我開始試著去看見真實的自己，去和自己和解。

冥想是我離開所謂的「旅店」，踏上回家之路的鑰匙。

08.

@Lignorance

「冥想已經成為了我日間恢復精力的一種常用方式。」

酷酷的程序媛小姐姐

開始接觸冥想主要是我之前有大概長達一年的睡眠焦慮症，表現是到了睡覺的點遲遲不肯入睡，睡眠質量下降嚴重，於是開始黑眼圈長痘肝脾功能變差等等。睡眠不好又進一步帶來了很多其他問題，比如記憶力下降，做不了數學題，邏輯推理在複雜情況下蒙逼速度過快等。

機緣巧合，看了一本講心流的書，注意到了冥想，後來陸陸續續的一些雜書裡面有些人偶爾會提到冥想，就有了持續的好奇。 後來開始致力於改善身體和睡眠質量，開始嘗試冥想。

神奇的是，開始嘗試之後，就再也放不下了。冥想絕對是能上頭的，對，能上頭。

比如，冥想時我會從關注皮膚接觸面的溫度或者呼吸到鼻腔的地方開始，將意識往頭上帶，順利的話會感覺到溫熱的流從腦袋裡面梳理而過，加上我頸椎軟骨有些不好，每次也喜歡繼續往後腦勺靠近頸椎的地方再走一走。全程下來腦袋和頸椎都會有種發熱和微微酥麻的感覺，整個人就超爽的，那時才反應過來舒服的點在上頭了。

如果要我總結冥想對我身心的改善，主要是在睡眠和專註上。

現在我已經把冥想當成了我日間恢復精力的一種常用方式，大概10分鐘左右的冥想之後進入25分鐘左右的睡眠，後面的精神就會很不錯。

後來，又意外的發現，對於保持專註有奇效，對於停止大腦的無意識活動有奇效，對於剔除雜念保持平靜有奇效。在此基礎上的動靜結合，讓人有種對節奏的掌控感。

09.

@Yan

「在冥想中我收穫了處理邊界關係的竅門。」

剛開始看到ky醬在朋友圈推薦【深度睡眠】的冥想練習的時候，我已經失眠很長一段時間了。

不到睡前最後一刻都不肯放下手機的我，在閉上眼睛之後腦海里各種思緒跳出來打架，所以總是沒辦法平靜下來。

後來我嘗試通過冥想來放鬆自己，神奇的發現，似乎自己的身體在不斷放鬆中一寸一寸陷進床墊，不到十分鐘就已經入睡，而且一覺到天亮。

後來我又嘗試了【專註】相關的練習，工作間隙的時候點開，自己腦海里其他的雜念也慢慢消失了，在聽完一個多小時的語音之後，自己才反應過來原來專註辦公這麼久了，效率還很高。

另外，我還想跟大家聊聊，練習冥想時感觸最深的一件事。

之前有個師妹，經常找我訴說她工作上的困擾。那時候我想當然地以為，她是希望我給她一些建議，所以很多時候，我都沒有去問問她真正需要的是什麼，只是站在自己的立場去提供建議。

但是後來的一次聊天中，她說，她最近遇到了一個很好的朋友，起碼在她跟對方聊的時候，對方會願意先聽她講完，而不是先去評判什麼。

當我在練習幸福主題的冥想時，我開始意識到，我對自己的態度也總是急於評價的。於是在冥想中，我開始嘗試只去體驗自己真正的感受是什麼。

最後我想說，冥想其實是個自我覺察的過程，也期待呼吸冥想它給我帶來更多的驚喜。

10.

@Bella

就讓冥想成為自己的一種生活方式

26歲的中年互聯網運營

第一次知道冥想是去年有一個新同事，每天中午吃完飯我們休息的時候她就去窗邊坐下打坐。從她這裡第一次聽說了「冥想」這個詞。我自己也開始嘗試，有時候中午沒時間休息了就找一個會議室的角落，跟著音頻去做一些基礎的練習。

後來和這個同事成了關係更親密的朋友後，從她這裡了解了更多，也看到了一個人在不斷進行自我認知和探索的路上付出的努力，在遇到情緒波動的時候，她也給了我很好的建議。

因為這點，我更願意去花時間在冥想練習上，把這個當作每天的常規動作，通過不斷地識別腦中的雜念，學習更好地控制自己的注意力。

這個過程不會像健身那樣馬上能看到體重秤上的數字下降，但在某些時刻的確能感受到這個習慣對自己的影響。

最直接的就是在我因為工作中的事情想要發火的時候，能夠給自己一個緩衝5秒的時間，經過這樣一個暫停，反而後面能有更理智的狀態去應對。

還有就是我可以在注意力中間有一點點切換的能力了，意識到自己的注意力分散了—給自己一個暫停的時間—注意力歸零—再重新開始。

冥想現在已經成為我自己的一種生活方式了。想對大家說的是，開始自我覺察和頭腦訓練什麼時候都不晚。

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