這7種食物可提高男性質量，男人多吃，效果或許比「葯」強幾倍

1.可吃富含鋅的食物：精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。有些男性存在有 精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治癒。

2.可吃富含高蛋白質的食物：蛋白質是男性體內產生 精液和 精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。此外，如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。

3.可吃富含維生素的食物：維生素A、B、C、E等對於提供 精子和 精液的原料、促使 精子的合成化生、調節性腺功能增強 精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持 精子的整個代謝過程 都是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、萵苣、菜花、南瓜、土豆、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

4.蛋白質與精氨酸：對於男人吃什麼補 精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成 精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生 精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。

5.富含性激素的食物：男性要想補 精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補 精子的基礎上還能有效的提高性功能。雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。

6.乾果類食物：核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎症排出,預防泌尿系感染。

7.南瓜洋蔥等食物：經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重,不抽煙和不過度飲酒等,也有助於男性提高 精子質量。

8、適當的運動鍛煉，除了合適的吃，適當的運動也是有必要的。運動方式選擇適合自己的。身體的調理需要時間，用心體會，堅持下去,就能看到成效。