45-59歲的人注意：牢記「五個一」，助你少生病，跨過健康高危期

隨著年齡的增長，不論男女，都會逐漸感受到生理和心理壓力的增加

而步入中年後，壓力值更是達到頂峰

45-59歲的健康高危期，是疾病最容易發生的時期

由於身體機能衰退、生活壓力增大、長期健康透支等原因，導致這個年齡段疾病爆發的可能性大大增加

因此，45歲後，做好養生保健工作就顯得十分重要

45-59歲的人注意：牢記「五個一」，助你少生病，跨過健康高危期

1、出一點汗

美國一項統計研究表明，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉7小時左右的人早亡風險低40%

堅持體育鍛煉，能夠提高身體免疫力，對於中年人來說，堅持運動也能夠緩解一定的壓力。每次運動強度不必很大，達到微微出汗的狀態即可

2、吃一個蘋果

俗話說「一天一個蘋果，醫生遠離我」，蘋果的營養豐富，也是生活中常見的水果，每天堅持吃一個蘋果，可以有效補充人體所需要的多種營養，對緩解便秘，幫助減肥，增強抵抗力也有一定的作用。

3、喝一杯水

身體缺水的狀態下，體內水分不足會導致血液粘稠，也會影響身體代謝，很容易引發健康問題。因此堅持喝好一杯水，每天喝夠7杯，不要等到口渴在喝水。每日最佳喝水時間表，送給你：

7：00晨起後第一杯水，補充一整夜丟失的水分，幫助身體「排毒」

8：30工作前喝好第二杯水，補充身體所需要的水分

11：00工作間隙，起身運動一下，再來一杯水補充能量

12：50午餐後，喝杯水，幫助身體消化

15：00喝一杯能量水，代替下午茶

17：30下班前喝杯水，增加飽腹感

22：00睡前一杯水，安神助排泄

4、走一小時路

現代生活中交通方便，很多人出行會選擇公共交通或者自駕，這樣就會讓身體在一天中缺少了很多運動的機會，其實走路就是最簡單的運動。

多走路，可以幫助身體提高免疫力，促進新陳代謝，降低肥胖幾率。因此即便是忙於工作的中年人，也要少開車、坐車，在較短的路程內不妨選擇步行的方式，每天走一小時路，能夠活動全身，對健康有一定的幫助。

夫妻在床上放鬆

5、多一點微笑

疲憊而忙碌的生活，讓許多中年人陷入了情緒漩渦。在承受巨大生活與工作壓力的同時，也讓中年人的臉上少了許多微笑。

其實，長時間的壓抑情緒，會在無形之中破壞身體免疫功能，從而給疾病入侵創造了機會。也就是說，不良情緒會影響著身體健康。

對於中年人來說，最好的養生方式，就是學會多一點微笑，以正確的方式緩解壓力。壓力過大很容易誘發抑鬱症，而抑鬱症會對身體造成很大危害，不僅會導致人失眠，也會影響人體內分泌，損害健康。

現代快節奏的生活，讓許多人都存在「隱藏性抑鬱症」。因此，當你發現自己的身體或心理狀態發生了改變，出現失眠、食慾下降、沒精神、提不起勁的情況，就應該提高警惕了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！