當我們津津樂道去搜尋一些與眾不同的訓練方式，或者樂於在網路上看一些高手級別的教學視頻，最後我們發現，其實動作還是那些動作，但結果就是菜鳥和高手的區別。

對於普通的健身愛好者甚至是長期堅持健身的人來講，無法和職業的、專業的健美運動員相比，對於健身領域的視野有限，無法做到知識體系的全面了解，至少從訓練時間上就已經差距太大。

而作為一個業餘的健身一族，總會把全身心的精力投入到訓練動作的標準化以及突破重量和耐力上面，而其他同樣需要關注到的地方則顯得無暇顧及。

A、訓練節奏的重要程度。

掌握好訓練節奏或許是少走彎路的一個很重要的方面。

通常進行一個動作分為四個階段：

●離心階段

●動作頂點

●向心階段

●動作底點

訓練節奏也就意味著你在運動過程中的完成各個階段的時間和速度。在張力下不同的時間，表示給予肌肉承受不同量的壓力刺激。

比如：Seated?dumbbell?shoulder?press 35 x 3 reps @ 30x0」

它的意思是啞鈴肩上推舉35磅的重量做3次，以離心3秒，底部不停，全速往上(向心)，次數間不休息。

@後面第一個數字3：動作中降低到底部(離心階段)所花的時間。

@後面第二個數字0：動作到達底部時所停留的時間，而0表示不停留。

@後面第三個數字x：動作中上升到頂部(向心階段)所花的時間。x表示以最快的速度向上。

@後面第四個數字0：動作在頂部時，接著進行下一次時所停留的時間。

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長時間同一訓練節奏會讓你的進步變得緩慢，你應該適時的改變你的訓練節奏，因為它增加肌肉張力，並提供不同類型的刺激。

B、肌肉的控制能力。

控制能力，顧名思義就是我們神經系統對肌肉的控制調度能力。比如當我們進行某項運動時，需要全身各個肌群進行協調發力，那麼大腦神經系統首先會給肌肉神經系統發送指令，然後肌肉神經系統收到指令，開始調度肌肉參與整體的發力運動。

對於發力多少、怎麼發力都是有神經系統調度。有的人身體反應能力特別弱，而有的人身體反應能力特彆強，這就是他們的肌肉控制能力不一樣的區別。

當控制能力差時，第一項裡面談到的訓練節奏便無從談起，因為你無法有效地去控制動作中的每一個環節的節奏。

我們在訓練中，經常聽到的一個詞語就是「念動一致」，意念集中於某個部位或者只某個部位發力，但是實際操作起來卻不容易。而且，當訓練重量較大時，肌肉會不受控制地開始顫抖，但是也沒有感覺肌肉達到極限，這其實是缺乏肌肉控制力的表現。

在平時的健身訓練中，經常進行各種體能協調性訓練，例如：

●力量繩訓練

●彈跳訓練

●TRX訓練等等

這些都是非常好的肌肉控制能力訓練。經常進行這種訓練，可以讓身體更顯矯健，對肌肉的控制能力更高，也更有助於你的運動表現，這樣來提高健身的效果。

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