冬季鍛煉的最佳時間
高明傑，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），幹部病房
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許多人有堅持每日或經常鍛煉的良好習慣，時間通常都安排在早晨。需要提醒的是，由於氣候條件的變化，冬季鍛煉有一些注意事項，否則會得不償失，甚至適得其反。
1． 現代醫學研究證明，在清晨6時左右醒來時，便進入了一天中第一個危險時段。這時人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，是突發心臟病與腦中風的危險時段，也是癌症、支氣 管炎、肺氣腫、哮喘等疾病的死亡高峰期。此時運動，隨著心率的加快和血壓的進一步升高，可使血栓形成的危險增加6%，甚至危及生命。
2． 人經過一整夜的睡眠，早晨肝臟內含糖量為一天中的最低。如此時鍛煉，特別是進行較激烈的運動（長跑、爬山等），能量被大量消耗， 使人體力不支，容易導致低血糖，也易誘發心腦血管疾病。
3． 據調查結果，冬季空氣潔凈度在每天上午8時前和下午5時後最差。特別是冬季的早晨常常有霧，而霧氣中溶解有許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等。運動時吸入大量 這種不潔的空氣，會給身體帶來潛在的危害。
4． 冬天天寒地凍，尤其早晨的溫度較低。此時外出鍛煉，低溫和冷空氣對人體的侵襲，極易引發呼吸系 統疾病；同時，嚴寒對中老年人是個 惡性刺激，還是引起心腦血管疾病的一個重要誘因。
那麼，冬日何時進行室外鍛煉或活動為宜呢？
專家建議：上午9~1時和下午2~5時這兩個時段，不僅空氣潔凈度較高，而且在下午接近黃昏的那個時段，無論是人的體力或是身體的適應能力都比早晨好，聽覺、視覺等感官最敏銳，全身的協調能力最強，心率與血壓均較低且平穩，體內化解血栓的能力增加39%，最適合於鍛煉。再者，傍晚日光有益的紫外線光束也較多，是一天中進行日光浴的第二個時間段（第一個時間段在上午6~9時），可促使維生素D生成，增強機體免疫力，防止骨質疏鬆，所以切莫錯過。
