新媽百科丨月子里睡不好，拿什麼拯救你我的「熊貓」媽媽！

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在月子里很多新媽媽睡眠質量都非常差，據資料統計，大約有一半以上的新媽媽在月子里會出現情緒低落、頭痛、易怒等癥狀，而這些癥狀則嚴重影響了新媽媽睡眠質量。所以休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己太疲勞。

媽媽睡眠不足的影響

1、 精神不濟，體能變差；

2、內分泌失調，容易情緒激動；

3、代謝混亂，皮膚變差；

4、 影響奶水的分泌。

如何調整月子睡眠

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

月子睡不好該吃什麼

熱糖水

睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。

熱牛奶

睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡的作用。

醋

睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

百合粥

百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

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