不論男女，睡前有這5大習慣，勸你儘早改掉，想長壽一個不佔才好

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

睡覺時，也是身體修復，細胞修復，大腦休息的重要時間段，而且人的一生，幾乎有三分之一都在睡覺時間中度過，因此，好的睡眠決定了人的生存質量。

若是睡前擁有一些不良的生活習慣，則會對健康長壽「大打折扣」。

不論男女，睡前有這5大習慣，勸你儘早改掉，想長壽一個不佔才好！

習慣一、睡前吃太飽

民間有：「晚飯少一口，活到九十九」;「少吃一口，舒坦一宿。」等諺語，這足以證明，在睡前是切忌吃太多食物的。

因為人體在進入睡眠狀態後，機體中有些部分，如胃腸的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前大肆吃喝，胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，大腦皮層主管消化系統的功能區也會興奮起來，使人發生失眠、多夢。

因此，睡前若是太過於飢餓，可以喝點牛奶，吃些清淡的食物，這樣有助於減少消化系統的負擔，增加睡眠質量。

習慣二、帶氣入睡

臨睡前是切忌情緒激動，大發怒氣的，這樣即使平復點心情，但是也還會讓你的心跳加快，呼吸急促，嚴重影響睡眠質量。

女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌！

所以，睡前盡量避免爭吵，讓自己的情緒放鬆下來。

習慣三、睡前玩手機

現代人最難以戒掉的就是手機，很多人甚至喜歡在睡前擺弄手機，直到深夜。

其實睡前玩手機不僅有害視力健康，還會損傷肝臟，降低人體的抵抗力。

中醫認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，就會出現兩眼乾澀、視物昏花情況，並且玩手機時，人還會不知不覺處於熬夜狀態，熬夜會傷害肝臟還會降低抵抗力，加大疾病風險。

習慣四、睡前不刷牙

雖然睡前刷牙已經成為共識，但還是有很多人沒有睡前刷牙的好習慣，或者睡前忘記刷牙，有40%以上的人承認自己總是忘記睡前刷牙。

人在睡眠過程中，唾液分泌量會大大減少，而唾液裡面含有許多殺菌的酶，一次不刷牙，可能就會讓細菌在口腔內存活，增加患齲齒和牙周病的概率。

還有許多研究表明，睡前經常不刷牙，嚴重的還會引發心臟病、糖尿病等多種常見疾病。

習慣五、夫妻生活靡費

對於很多男性來說，到了夜間，身體內分泌的調節、荷爾蒙濃度都達到了最旺盛的狀態。

這時，很可能會開始夫妻生活，適度的還可以，但是如果「夫妻生活」過度，就會嚴重影響健康，造成體質下降，影響到第二天的精神狀態。

而且對於思維能力、記憶力，分析能力和判斷力等，都會每況愈下，甚至，還會造成男性腎虛，腰酸背痛等情況。

睡前三大長壽習慣，希望你能養成：

1、睡前排便，清理腸道

一天中，除了早上，晚上睡覺之前，也是最佳排便時間。

因為晚上睡覺前，若宿便堆積在體內，休息時，宿便中的毒素可能會被身體進行二次吸收，繼而影響腸道和身體健康。

而且早上起來之後，很容易造成口臭等問題。所以說晚上睡覺之前，可以養成定時排便的好習慣。

2、睡前梳頭，運行氣血

頭部是人體的「百會之穴」，可通過梳理過程中的刺激，起到按摩作用。

用手指，輕輕按摩著頭皮，分別從耳根、頸部髮根及前額髮根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反覆30次以上即可。

可幫助疏通大腦的血液，使腦部供氧充足，從而達到提高記憶力、保護髮根、消除大腦疲勞等功效。

3、睡前泡腳，溫腎暖陽

腳是腎經流通的地方，又是離心臟最遠的末端，彙集於人體重要的穴位。

所以，在睡前可以適當的泡腳，這樣有助於溫補陽氣，幫助疏通腎經，在一定程度上緩解疲勞，達到溫腎暖陽的目的。

最後，想要健康長壽，還要堅持「一、三、五、七」的原則：

一、每天一杯養生茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

平時不同的人群，可以選擇不同的茶飲來喝。

有三高的人群可以用婆婆丁和桑葉搭配製成婆婆丁桑葉茶，每日飲用。

婆婆丁就是蒲公英，其水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。桑葉有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用。

二者搭配，可以輔助降三高。

喝酒需要保肝的可以將玉蘭根炒製成玉蘭根茶，每日飲用。

玉蘭根，葯食兩用，其有很好的保肝利膽的作用，研究表明，其可加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

非常適合喝酒者日常保肝。

三、堅持「三高」飲食

即：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質

吃新鮮的飲食時，可以保證食材的營養度能最大限度的保留，並被我們人體消化吸收。

而高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢。

蛋白質，也是我們肌肉所必須的物質，來源於蛋類、豆製品、白肉食品。

五、每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

適量的午睡還能增強大腦記憶力，舒緩精神，每日15分鐘左右為宜。

七、一周至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報道稱，在60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。

而一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌的患病率。

所以，一定堅持科學運動，為長壽加油助力。

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