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身高1米93的海王如何練就一身肌肉塊?揭秘其獨特健身模式

很多人都知道,健美運動員並不是個子越高越好,畢竟個子越高,往往就需要越多的熱量來支持肌肉,對於海王的扮演者傑森·莫瑪來說,健身增肌並不是輕鬆的事情。

在電影《海王》中,亞瑟很喜歡飲酒,在現實生活中傑森的確也非常喜歡喝酒,喜歡吃披薩。事實上他對健身舉鐵並不喜愛,相比在健身房枯燥的舉鐵,傑森更喜歡戶外運動。

比如攀爬、自行車、游泳、衝浪等運動,所以即使喜歡吃高熱量食物喝酒的他,也照樣能保持不錯的身材,儘管2010年之前並不是很強壯。

那身高1米93,體重194斤的海王亞瑟到底是如何練就一身肌肉塊的?這著實令很多人感到好奇,這裡就揭秘其獨特的健身模式,那就是「AR7」健身訓練法!

這是一種利用低重量,低重複,少休息,類似於循環式的健身模式,你將從這個健身模式中,迅速體會到肌肉泵感,具體的訓練安排如下:

健身時間:30分鐘;健身組數:7×7+6×6+5×5;選取重量:65%RM;休息時間:分別為7、6、5秒

例如:啞鈴側平舉7個,休息7秒,繼續啞鈴側平舉7個,休息7秒,依此類推,7組後休息1-2分鐘,此輪結束;然後選取另一個動作,如啞鈴肩推舉6個,休息6秒,依此類推,6組後休息1-2分鐘,此輪結束;最後進行鑽石俯卧撐5個,休息5秒,依此類推,5組後結束,一共三輪。

健身教練根據他對戶外運動的熱愛,也開發出了他喜愛的健身動作,比如攀岩就是他每次健身必練的動作之一。

這個健身模式只需要30分鐘,一天可以練2-3次,就能取得非常好的效果,並不適合所有人。這幫助傑森迅速練出了肌肉,完美詮釋了《蠻王柯南》的硬漢形象,並隨後出演了《權力的遊戲》卓戈·卡奧一角。

當然此後拍攝《海王》,他已不需過度增肌,開始以功能性訓練、全身性複合動作為主。

在飲食方面,傑森在健身教練的協助下,攝入平均每磅體重1g的蛋白質,每磅體重0.5g的脂肪,其餘的就是碳水化合物。牛肉、魚肉、牛油果、米飯都是他愛吃的食物。

這就是他採用的獨特健身模式,各位若有興趣,可以嘗試一下。

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