睡眠不好？5大妙招助你擁有優質的睡眠

睡眠的重要性不言而喻!但在生活中，很多人都飽受睡眠不足的困擾。俄羅斯「健康生活網」推薦5大妙招，幫助大家解決睡眠問題。

1、安排時間專門用來睡覺

沒錯，我們都知道日常工作很多。但說實話，在互聯網和社交網路時代，我們總會坐在電腦前隨意而又無聊的切換網頁，刷劇、玩遊戲等。有時也會利用上班時間這麼做，而到了晚上才開始工作。這樣不僅會佔用寶貴的睡眠時間還會使精神失調。而且電腦、電視和手機顯示屏的輻射會刺激神經系統，即使我們睡著了，但睡眠質量很差，容易驚醒。因此，建議大家在睡前一小時，將所有的電子設備關機。如果睡前非要干點兒什麼，那請閱讀有助於睡眠的書。

2、營造良好的睡眠環境

室內溫度應保持在17~20℃，並且要通風，不要睡在悶熱封閉的環境里。睡醒後要是覺得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換床墊或枕頭。床墊要用中等硬度的，而枕頭則需小而緊實的。請放棄夜晚通宵亮燈的想法。如果你恐懼黑夜，最好去找心理醫生看看。因為人的正常睡眠與覺醒周期是由褪黑素來保障的，而褪黑素僅在完全漆黑的環境下產生。如果破壞褪黑素的生成，則會對人生理心理的正常發展產生影響。

3、注意飲食

晚餐吃太多會影響睡眠質量，空腹也會對睡眠產生影響。如果你晚上覺得餓，可以吃點沙拉和脫脂酸奶填填肚子，不然你會一直想著吃而影響睡覺。

4、不困就不要賴床

養成睡覺的好習慣。當你在床上輾轉難眠時，不妨起來做一些簡單的運動，如在房間里走動、做做呼吸體操等，最重要的是要緩解身體和精神壓力。

5、白天補覺

補充精力的最好方法就是白天補覺。恢復精力只需睡15分鐘即可。至於說夜間所需睡眠，可以通過實驗檢測出自己所需的睡眠時間，如用表記錄下你的睡眠時間，那麼平均時間就是你的睡眠標準。如果平日里夜晚的睡眠無法達到標準，那就可以白天補覺(比如可在乘坐交通工具或上班時帶眼罩睡覺)。

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