晨起第1杯水該喝啥？不是淡鹽水、蜂蜜水，太多人喝錯了

俗話說，一日之計在於晨！

要想一天過得順，就得打理好早上的方方面面。從起床、喝水到洗臉、吃飯......樣樣都得注意。

別看都是些簡單的事情，講真，你可能一件都沒做對！

就問問你以下5個問題，你能答上來幾個？

晨起第一件事，最該做的是啥？

睜眼？

抱歉，這不是腦筋急轉彎，而是個很嚴肅的問題。

晨起第一件事，最該做的是花5分鐘喚醒自己的身體。

起床太急太猛，比如，聽到鬧鐘響了，「砰」的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些都屬於「危險動作」。

圖源/ SOOGIF

其一，容易使心腦血管疾病患者發生意外，據統計，清晨發生腦卒中的概率會是其他時段的 3～4 倍。

其二，早上頸部肌肉處於鬆弛狀態，猛地起床，容易導致頸椎關節錯位，嚴重者甚至出現椎動脈缺血，出現短暫性腦供血不足。

所以，早上起床一定不能圖快，適當地「賴床」幾分鐘，對身體更好。

晨起第一杯水，喝啥最好？

起床後空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三個好處：

補充睡眠時機體代謝所失去的水分

降低血液黏稠度，促進血液循環

讓大腦迅速恢復清醒狀態

如果你沒這習慣，建議從現在開始養成，尤其是有心腦血管疾病的人。

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不過，這些好處是有前提的：

首先，白開水是最好的選擇

有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡鹽水，有的喝檸檬水，還有的喝牛奶......

但這些水，都不如一杯淡淡的白開水來得實在。

白開水裡沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂「零負擔」水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。

蜂蜜水

對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用涼或溫開水沖泡。

檸檬水

偏酸性，胃酸過多的人空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

淡鹽水

最不推薦喝，早上起來人體本身就處於缺水狀態，這時候喝鹽水只會雪上加霜。

而且人體一天攝入的食鹽量應控制在6克以內，喝鹽水容易導致鹽超標。

牛奶

不是很推薦，對於乳糖不耐受的人，喝了會出現腹痛、腹瀉等癥狀。

其次，一次不宜喝太多

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。

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但對於患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，則需要在醫生的指導意見下來決定喝水的量。

最後，水溫要把握好

太燙（超過65℃）的水，容易燙傷口腔、食管，還可能誘發癌變。

太冰的水，可能會引起胃黏膜血管收縮，導致腸胃不舒服。

最適合的水溫是35~40℃，不會太涼也不會太熱。

晨起後，該先刷牙還是先喝水？

不刷牙就喝水=喝細菌？

有說法稱：晨起不刷牙就直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體，四捨五入，等於是在喝細菌。

其實沒那麼恐怖。

一覺醒來，嘴巴里的細菌確實多，但這些菌並不都是壞的，其中也不乏有益菌。

只要細菌總體數量控制在正常範圍，維持動態平衡，就無需擔憂。

即便把它們隨水喝下，也還有腸胃這道保險，它們最終會被胃酸和腸道里的有益菌殺滅。

所以，到底是先刷牙還是先喝水，最主要還是看個人習慣。

但若本身有口腔問題，建議還是先刷牙，並且飯後及時漱口。

晨起洗臉，用冷水好還是熱水好？

大冬天的，這個問題好像有點多餘......

不過，還是想告訴你，最好根據自己的膚質來決定洗臉的水溫。

油性皮膚的人，適合熱水洗臉

因為熱水有助於擴張毛孔，溶解油脂，進一步清潔面部。

但要注意水溫不要太高，38℃~40℃為宜，否則可能破壞正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。

乾性皮膚的人，適合冷水洗臉

這類人分泌的油脂較少，需要保護脆弱的皮脂膜，用熱水洗臉會更乾燥。

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敏感肌的人，適合溫水洗臉

對於這種膚質的人來說，不管是用熱水還是冷水洗臉，都是一種刺激。

溫水才是他們最好的選擇，也就是和皮膚溫度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷熱刺激。

這裡再多說一句，不管你是哪種皮膚，都不要頻繁用清潔力強的洗面奶洗臉，傷不起。

晨起第一餐，吃啥最健康？

很多人早上為了多睡幾分鐘，不惜犧牲掉吃早餐的時間，要麼不吃，要麼隨便吃點。

不吃早餐，易得膽結石、消化道疾病，還會導致便秘、月經不調，並提高心臟病或其他心臟疾病的患病率。

隨便吃早餐也不行，比如吃油條、漢堡、速食麵甚至是零食等，危害不亞於不吃早餐。

因此，早餐不僅要吃，而且要吃得好。

第一，要保證營養全面

一頓營養充足的早餐，一般要包括這四類食物：

穀類；動物性食物，包括雞蛋；奶及奶製品；蔬菜水果

因此，從食物的功能來搭配，你可以這樣吃：

饅頭（粥）+雞蛋（牛奶）+水果（蔬菜）

青菜肉絲湯麵（粉）

麵包+火腿（牛奶）+水果

第二，越簡單越好

製作簡單、加工簡單、添加調味品最少的，就是最好的。

雞蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋

牛奶排名：自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶

燕麥排名：原生燕麥>傳統燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>

麵包排名：全麥麵包> 法式麵包 > 白麵包>有餡料的麵包

果汁排名：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般的果汁飲料

晨起有這3個表現，是身體出了什麼問題？

1. 晨起口乾、口苦、有異味是怎麼了？

引起口乾、口苦、口腔異味的原因很多，其中，牙周病是最常見的原因之一。

除此之外，還可能糖尿病等其它全身疾病引起的。

經常出現這種情況的人，最好先去口腔科檢查下，排除口腔本身病變引起的口苦。

如果有全身性的其它疾病，就要及時治療。

2.晨起噁心，是咋回事？

可能是有喜了......

除此之外，還可能是膽胃腸道等消化系統、神經系統方面的問題，一些藥物也可能引起類似的反應。

不過這些反應通常都不只在晨起出現，平時也或多或少伴有其他不適。

若僅僅是晨起噁心的，那最可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙時，反應特別大。

3.晨起尿黃、分叉又是何故？

尿的顏色與人體出汗和飲水量、飲食有關，如出汗多，飲水量少，尿液的顏色就會發黃髮深。

剛起床時，由於身體處於缺水狀態，尿液顏色會比較深且氣味重。喝水之後，這種情況就會改變。

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但若長期尿黃，則有可能是肝或膽發生病變導致的，建議去醫院做相關檢查，比如尿常規檢查、肝膽B超檢查等。

至於分叉，不用太擔心，絕大多數屬於正常現象。

因為一夜間的尿液積存於膀胱內，膀胱內壓力大，排尿時衝擊的力量也大，致使尿道口的形態暫時有所改變。

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