健身房練了1年接著變成徒手健身，肌肉會發生怎樣的變化？

能夠有規律的去到健身房，進行各種訓練的人少之又少，而更多的是選擇在家，或是到戶外進行徒手健身，那麼接下來將要面臨一個有意思的話題，就是在健身房練了1年接著變成徒手健身，肌肉會發生怎樣的變化？

健身的人最關注的就是肌肉的狀態，不管是在健身房訓練，還是戶外的徒手訓練，其目的都是讓肌肉得到充分的鍛煉，從而幫助自己塑造出理想的身形，但很多人並不清楚它們的區別何在。

健身房有著各式各樣的器械，可供我們對各部位的肌肉，進行比較全面的鍛煉，當然這是在掌握了訓練方法的前提下，如果不是很了解的話，那些器械也就不能正確的使用，肌肉也就鍛煉不到。

去健身房有大部分的人，只是使用一些簡單的有氧器械，或者是去上一些操課，而到自由器械區域進行鍛煉的，則只是較少的一部分罷了，其中更多的人只是使用啞鈴之類的簡單器械進行鍛煉。

如果想要在一年的時間內，讓自己獲得最大程度的改變，那麼首先就是要搞清楚不同器械的規範用法，這樣才能通過使用它們，讓自己各方面得到提高，這也是目前許多人所欠缺的地方。

如果做到了上面這一點的話，那麼一年時間足以完成減脂或是增肌的小目標，最起碼自身的體型可以得到一個較大的改善，看上去肌肉會有大致的輪廓，並且幾乎看不到贅肉的情況。

在這樣的身體狀況下，如果突然發生了一些變故，比如健身房做不下去關門了，或是自己由於工作變動搬家了等等，導致自己不能再繼續到健身房鍛煉了，那麼最好的解決方案就是嘗試徒手健身。

因為如果停止健身訓練的話，代表著身體會有很大的變化，比如一直以來都有的能量消耗，由於這些變故突然就缺失了，所以就容易在體內聚集起來，從而讓自己漸漸的胖起來，這是最主要的問題。

而肌肉由於停止健身之後，長期得不到大的刺激，身體就會認為有些部分是多餘的，也就會發出解體的信號，從而之前訓練的痕迹漸漸就會消融掉，當然力量也會有一定程度的下降。

而改為徒手健身的話，雖然並不能像之前那樣保持增長，但是卻能夠最大程度的保留之前健身的成果，能量由於在徒手健身的過程中得到消耗，也就不容易胖起來了，是不錯的挽救方案。

但徒手健身更多的是訓練自身的爆發力，那麼所帶來的效果就是肌肉更加的緊實，肌纖維也更加的趨向於緊緻，那麼之前在力量訓練當中，所得到的飽滿的肌肉效果，也就會有一定程度的削弱。

但是不用擔心的是最大力量的變化並不會很大，因為自身的重量對於各部位的肌肉來說，還是比較大的挑戰，在徒手訓練當中比較多見，比如自重的引體就是如此，而不像器械划船當中可以自由調整負重。

結論就是短時間內肌肉並不會有明顯的改變，一段時間後雖然肌肉圍度可能降低了，但是在力量表現方面可能還會更好，因為爆發力在徒手訓練當中得到了提高。

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