產後如何快速恢復辣媽身材？多注意這3點讓寶媽們苗條又健康

文 | 齊麗娟

很多產婦在懷孕時都會攝入很多營養以保持肚子里的孩子能夠正常生長。尤其是生產完坐月子時，很多婆婆和媽媽都會精心製作月子餐，營養豐富的飲食讓這些產婦很快就胖了幾十斤。懷孕時可能都沒有坐完月子的時候胖，其實這樣是很不健康的。懷胎十月生產完，多注意著幾個問題，讓寶媽們又苗條又健康。

1、堅持運動

很多產婦在生產後，都會在床上躺一個月，做完月子後又要開始照顧寶寶，每天哺乳和收拾家十分忙碌，根本就沒有時間鍛煉。這樣是不對的，懷孕時腹部壓力增大，肌肉分散，生產後需要一定的鍛煉，否則肚子很難消下去，沒等到老了就會產生鬆軟的肚腩。很多寶媽們反映自己生完寶寶後沒有力氣，沒辦法一個人長時間抱寶寶，這也是缺乏鍛煉的一個體現。只要堅持運動的話，不僅可以擁有更好的身材，也會鍛煉自己的體力，在照顧寶寶這件事上也會更遊刃有餘。

2、定時洗澡洗頭，清理自己

很多寶媽在生產後都會被強制要求坐月子，很多地方還保留著原始的在月子習俗，要求媽媽們一個月不能洗頭洗澡，不能刷牙也不能起身。可能這在古代有一定的可取性，那時候營養條件差，產婦躺著可以更好地節約體力，不碰水可以避免被水裡的病菌感染，減少生病的幾率。但是現在家家戶戶的基礎設施還是比較完善的，長時間不洗澡洗頭的話，細菌會大量滋生繁衍，讓產婦感到不舒適。長時間不刷牙的話，食物殘渣積累起來，不僅會出現齲齒也有可能會得牙結石。

3、多吃蔬菜水果

在很多長輩眼裡，生完小孩為了餵奶就一定要吃大量的湯水，什麼鯽魚湯，母雞湯都要一日三餐的喝，雞蛋也是每日必吃的。之所以這麼想因為當時那個年代物資匱乏，需要補充這些蛋白質類食物。但是如今人們更缺少的可能是維生素和粗纖維。所以生完寶寶後一定要攝入足量的水果和蔬菜，才能保證自己的身體需要，也能分泌更有營養的乳汁，寶寶們也才會更加茁壯的成長。在補充肉類的同時多吃這些，對寶媽們的身材也是十分有利，不僅有利於消除水腫，也不會長太多肉哦。

如果各位寶媽想要變得又苗條又健康，還是要多注意這幾點哦，畢竟每個寶寶都希望有個健康又漂亮的媽媽。

我是齊麗娟，一名高級育嬰師，在嬰幼兒教育領域從業17年，幼兒園園長，同時我也是3個孩子的媽媽，如果遇到關於育兒問題可以留言告訴我，希望我的一些育兒經驗可以幫到你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！