對於懷孕時期的寶媽來說，都會萬分期待寶寶的降生。當然，很多想要順產的寶媽，多多少少會對產痛形成恐懼。一是怕宮縮陣痛，二是怕產程時間太長，不僅會影響胎兒的出生，還會加劇產婦的痛苦。

想減少生產過程中的痛苦，孕期的保養就是最重要的一點。准媽媽們也不要把心思全放在孕期飲食上，孕期的運動對身體也有很大影響，尤其在生產前期。

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孕期再懶，也不能缺乏運動，對身體的好處不止一點點

一般來說，在懷孕過程中，孕婦的體內的水量會增加6.5公升及以上。其中的3公升會存於母親的血液、身體組織中，另外，漸漸變大的子宮會影響下肢的血液循環。

因此，這些因素都會造成孕媽下肢水腫的狀況，隨著懷孕周數的增加，還會漸漸變得嚴重，甚至會出現下肢靜脈曲張。雖然休息的時候，會對水腫的情況有所改善。但是只有孕期規律的運動，才能促進血液循環，大大降低水腫等問題。

除此之外，孕期運動還可以緩解孕婦的腰酸背痛，增加骨盆腔與產道肌肉的彈性，減少產道的裂傷與出血，同時減少生產時的陣痛、縮短產程。

產前做這幾個運動，可以幫助孕媽順產

1、會陰肌肉運動：

寶媽仰卧在平坦的床上，使雙腳彎曲並且微微的分開，收縮骨盆底的會陰肌肉，4秒後放鬆。這個動作每天重複做10次。可以有效增加會陰肌肉的控制力與韌力，對產婦的分娩和恢復有很大的幫助。

2、腳部運動：

這個動作比較簡單，一般孕媽都可以做到。寶媽可以在睡前仰卧在平坦的床上，將雙腳用兩個枕頭墊高，靜置一段時間。這個動作可以有效的促進血液循環，預防孕期抽筋、減輕腳部水腫的問題。

3、腹肌運動：

寶媽還是選擇在平坦的床上仰卧，一腿彎曲、一腿伸直。將伸直的腿向上拉，收縮側面的腹肌，5秒後放鬆。這個動作兩腿交替各做10次，有助於增強寶媽的腹肌和活動脊骨。

不過寶准媽媽在做這些運動的時候，最好有準爸爸在場進行指導，一來保護孕媽的安全，二來指導動作的標準性。

各位孕媽，想要加快順產產程，一定不要忘記加強運動。如果還有什麼問題的話，不妨留言告訴我們~

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