膝蓋疼痛千萬不能揉！一條毛巾幫你無痛過冬！

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現在很多人都熱愛運動、健身，但是由於運動不當，也有很多人在運動中損傷膝蓋。對於如何才能更好地保護膝蓋，有人認為少運動就行；也有人認為膝蓋損傷揉一揉就好了；更有甚者，認為大量運動能把骨刺「磨」掉，膝蓋就不疼了。

其實這些都是保護膝蓋的誤區。膝蓋健康對於每個戶外人來說都至關重要，因為只有健康的膝蓋才能允許我們走遍大江南北。

有人認為膝蓋是有一定壽命的，平時只要稍加保護，就不必擔心它出現什麼問題。話雖如此，但你保護膝蓋的方法用對了嗎？

4大誤區加速你的膝蓋老化

1、運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象。但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺乏敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。

但也不是運動就會有利於身體健康。過度運動不僅無益，反而會加重心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷。

建議：膝關節不好的人，最好進行對膝關節損傷較輕的運動，譬如游泳、勻速騎車等。

此外，加強大腿股四頭肌的鍛煉也可增強肌肉運動協調和肌力，有助於減輕關節癥狀，增強關節的耐力和穩定性。

2、大量運動能「磨」掉骨刺

有些膝關節長骨刺的人認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺。這種想法其實不科學。

雖然運動可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而去減少機體的不適和疼痛感。但是想通過運動「磨」掉骨刺根本不可能。

建議：膝關節問題較嚴重的人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過要注意，消炎藥不可長期服用，以免損害人體的消化道、肝臟與腎臟。

如果是老年人，有嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

3、爬山鍛煉膝關節

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重。而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。

建議：有膝關節病變的人應盡量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。

4、揉膝蓋可緩解疼痛

很多人經常揉膝蓋，認為通過摩擦能把軟骨磨平，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。

把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摸。這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。

但用力過大的按揉則是完全錯誤的。這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。由於力量不好把握，揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。

建議：活動膝關節時會發出「叭叭」的響聲，其實是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛， 應儘快到醫院檢查。

膝關節健康對戶外人至關重要，膝關節健康，你才能走得更遠。所以應對日常膝蓋疼痛，你要用對方法。下面小超推薦給大家的一個輕鬆簡單，只需一條毛巾就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~

一條毛巾解決膝蓋疼痛

對於強化膝蓋軟骨周圍的保護力量，瑜珈教練吉爾·米勒（Jill Miller）推薦有關節疼痛的人，可以在家進行簡單的「膝蓋毛巾操」，改善膝關節疼痛不適。

做法：坐姿，腳後跟踩在椅子邊緣，將毛巾摺疊好放在膝蓋內側，用大腿與小腿夾住，然後手放開，腳板朝前，收緊大腿和小腿肌肉，左右膝蓋反覆練習5-10次。

米勒教練指出，這個動作可以強化膝蓋周圍肌肉，刺激軟骨，讓軟骨和韌帶的彈性得到定恢復，是在家裡就可以練習的膝蓋運動。

注意：對已經確診為關節炎或軟骨傷害、韌帶受損的驢友，練習之前要先諮詢主治醫師這個運動是否適合。

當然，膝蓋養護不能等到疼痛發生才引起警覺，對於熱愛運動的你，在日常生活中更要注意膝蓋的鍛煉。

這4招更能保護你的膝蓋

運動學專家認為，增強膝部肌肉的力量是防止膝關節損傷的最有效方法。以下4個方法可以幫助你鍛煉膝蓋：

1、靜止半蹲練習

靜止半蹲練習俗稱「騎馬蹲檔式」，練習時兩腳分開與肩同寬，膝半蹲130°左右，挺胸拔背靠牆，呼吸自如，保持靜止不動。每次根據自身實際情況來定時長，做3一4組，組間休息2分鐘左右。

膝關節較好的人可以嘗試90°靜蹲，但不能超過90°，否則反而會損傷膝關節。

2、深蹲起練習

兩腳分開同肩寬，下蹲和站起時都要緩慢，站立時腳跟要離地，使膝關節得到充分的伸展、旋轉。每組練習次數要少，組數可多，必要時可扶著牆，保持身體平衡，呼吸通暢。

3、負皿伸小腿

小腿垂於床沿，踩關節放置重物，約0. 5一1公斤，緩緩使膝關芍伸直，維持伸直3秒，放下小腿，每組10次，每天練3一5組。

4、仰卧位練習

骨科專家推薦了一個行之有效的方法，即取仰卧位。在胭窩下置一高約20厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直並靜止繃緊股三頭肌，然後慢慢放鬆再放下。每天可做30一50次，時間可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

膝蓋痛

是戶外人患病率最高的傷病

但是錯誤的護膝方法

往往是加重傷痛的根源

所以，養護膝蓋一定要避開誤區

對於存在傷痛的人要積極治療

沒有傷痛的人也要加強鍛煉

因為只有擁有健康的膝蓋

我們才能真正地享受每一次戶外

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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