4個組合動作幫你練出好身材，花1份的時間練2個部位！

今天我們要給大家推薦四個組合型的訓練動作，這些動作可以同時幫助我們鍛煉身體的兩個部位，雖然說它的訓練效果不如做專項訓練的好，但是它的減脂效果同樣是很出色的，只要你把動作做標準，那麼它就會帶給你意想不到的訓練效果。

我們在開始做這些動作之前，我建議你先做一些拉伸動作，讓我們的身體肌肉處於一個適合運動的狀態，這也會幫助我們降低在運動中受傷的幾率，會讓我們把動作做得更標準。我們在做這些動作之前，你需要找到彈力帶，因為彈力帶有一定的阻力，所以我們在做這些動作的時候，也會起到一個輕微的負重效果。

1、前踢腿＋出拳

第一個我要給大家推薦的組合型的訓練動作，是一個手和腿並用的動作，這個動作可以有效的幫助我們鍛煉手臂肌肉，同時也可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。

首先我們需要用腿朝前踢出，儘可能提高，這樣能夠讓我們的肌肉得到最好的拉伸效果，在收回腿部的同時，我們交替出拳，保持好雙拳的運動頻率。

2、平板支撐＋抬腿卷腹

第二個動作需要我們俯身進行，首先我們雙手支撐著我們的身體，就像平板支撐一樣，這樣能夠保持我們核心的收緊，然後我們雙腿交替屈膝進行卷腹，這樣就能夠鍛煉到我們的腹部核心肌群。

如果你是一個喜歡馬甲線，腹肌的女性朋友，那這個動作一定是你最需要去做的。

3、前俯身爬行＋俯卧撐

第三個動作由一個爬行動作加上一個俯卧撐組成，首先我們由站姿慢慢往前俯身爬行，這個過程你不需要做得非常快，但必須要保證動作的質量，保證你的腹部是一個緊繃的狀態，在最後階段，進行一個俯卧撐的訓練，這樣一套動作下來你會感覺全身肌肉都被鍛煉到了，這就是組合型動作的好處，能夠讓你全身有所反應，增強你的運動表現能力。

4、波比跳

最後一個動作是大家都應該很熟悉的波比跳，首先我們跳起然後手臂朝上甩動，緊接著俯身下去做一個俯卧撐動作，看似簡單的動作，要做過的人就知道有多難了，如果你的目標是減脂，那這個動作一定是你的不二選擇，因為它能夠在很短的時間內給你的心率一個飛速的提升，讓你訓練達到最好的減脂效果。

上面這些動作的難度其實都不是很大，我們可以花一個動作的時間鍛煉兩個部位，如果你的時間比較緊俏，那麼這些動作就會非常的適合你。這些動作的花樣也是很多的，不斷的去發掘一些新的動作，讓自己的訓練變得更加有樂趣，同時也讓自己的訓練效果變得更好。

如果在後面的訓練中，你發現了更好的訓練動作，那麼歡迎您與我們分享，讓我們共同進步，讓我們在健身這條路上越走越遠，讓我們都能擁有迷人的身材。最後祝願大家都能達到自己最理想的健身目標，擁有完美的人生。

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