有力使不出？試試這些爆發性訓練，讓你迸發全部的力量

在健身訓練中，我們通常都是做緩慢的重量訓練，利用重量來延長肌肉受力的時間，才能讓肌肉得以增長。但長期以往下去，我們會發現，儘管我們能推很重的卧推，蹲很大的重量，但總感覺有力量使不出來，在很多運動中會有力不從心的感覺。

那是因為我們的肌肉已經習慣了慢性的發力，對於快速的爆發力越來越生疏，導致在有的時候，儘管渾身是勁但無法很順暢的發力，針對這一點今天在這裡我們將進行爆發力的訓練，把肌肉丟失的能力逐漸找回來，讓身體能夠更全面的發展！

在訓練開始之前，我們需要做一些熱身的運動，讓自己的身體先熱起來，因為這次的訓練量很大，如果熱身不充分的話，很可能導致自己受傷。像跳繩或者是自重這深蹲這種全身性的動作，都是是非常不錯的熱身運動，會加快你全身的血液循環的速度，讓你能夠更快速的進入到運動狀態，並且同時能夠對於你的關節也有合適的熱身效果。

戰鬥繩是一個常見並且非常綜合性的訓練動作，這個動作的訓練方法很多，對於心肺耐力和上肢整體的爆發力要求特別高，而且對於核心的穩定有非常不錯的鍛煉效果，鍛煉你腹部和下肢的穩定性。如果在爆發力的訓練中，只能選擇一個動作的話，那麼戰鬥繩就是必選的一個動作。

引體向上對於大部分訓練者來說，是一個訓練背部的動作，而在這裡我們要做一些改變，使它變成一個爆發力的訓練動作。我們利用反手的方式來進行訓練，在動作中，最有價值的地方就是通過放開杆子，來增強你上肢拉的力量，你必須使用爆發力把自己拉過這根杆子，這不止需要背部的力量，同時也需要肱二頭肌的力量，在下落的過程中控制好下落的速度，利用好離心過程，能夠增加肌肉瞬間收縮的力量。

人的下肢的肌肉是非常綜合的，無論是爆發力還是最大力量，都非常的出色，所以不能只發展下肢的最大力量，對於爆發力的訓練也要重視起來，下面就進行一些下肢的爆發力訓練動作。第一個正式訓練動作是原地跳高，這是個非常基礎的訓練動作，也是徒手訓練爆發力最好的動作之一。下蹲後用爆發力跳起來，將膝蓋抬至胸口高度，然後重複動作，在訓練爆發力的同時也能夠加強你的體能。

立定跳遠這個動作相信大家非常熟悉，在學校時，這是體育課上的一個必考項目，可見這個動作的重要性。這是一個典型的下肢爆發力的訓練動作，在訓練中，你的每一次的跳躍都要使出最大的力量，如果有所保留，那麼這次的訓練將會變得毫無意義。

在這次的訓練中，不僅能加強你身體的爆發力，同時對於體能也有非常大的提升，你也可以把它當做體能訓練來進行。在訓練中，每一個動作你都要毫無保留的使出全力，這樣才能達到訓練的目的。

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